안녕하세요! 저는 하체운동을 좋아하는데요ㅠ하지만 피로도나 관절을 조금 아끼고자ㅎㅎ일주일에 한번만 하체를 하고 있어요! 그래서 하체할때 대퇴사두와 대퇴이두 둔근까지 다 자극해줄수 있는 운동으로 구성을 하는 편인데요!
1.이너타이 4세트
2. 아웃타이 2세트
3. 레그익스텐션 1세트
4. 레그컬 3세트
5. 데드리프트 5세트(메인)
6. 핵스쿼트 또는 바벨스쿼트 5세트(메인)
7. 불가리안 스플릿 스쿼트 3세트
8. 레그익스텐션 레그컬 수퍼세트 2세트
이렇게 진행합니다ㅎ 이렇게 하면 하체에 항상 근육통이 있는 것 같아서 좋아요ㅎ모두 불금되시고 득근하세요🔥🫡
