
간단히 설명을 드리자면 팔꿈치가 몸통에 붙어져서 당겨질수록 광배근육쪽 자극이 더 오구요. 팔꿈치가 몸통에서 멀어져서 당겨질수록 승모근쪽으로 자극이 오는것이 등운동에서의 자극이 나뉘는 것 입니다. 그리고 그립모양에 차이로 인해서 조금 더 전완근등 팔에 자극 줄이고 당기 실 수 있는 부분등도 위에 그립등이 조금 더 좋은점이시고 한가지 더 설명드리자면 위에 처럼 그립들은 그립방향이 내회전이나 외회전 되어 있어서 일부러 팔꿈치로 아까 설명드렸던 것과는 차이가 있게 손잡이가 안쪽방향 보는것은 승모근으로 자극이 조금더 오게 설계된것이고 바깥을 보는 방향으로 설계된 것은 광배근쪽으로 자극이 오게 설계된 것 입니다. 그외에 다른 이점은 체형차이로 인해서 외반주 내반주 체형에 따른 이점도 있는데 이건 좀 기능해부학적인것이라 여기까지는 설명 따로는 안드릴게요.! ㅎㅎ
그래서 긴 직선의 스트레이트 바등으로 로우를 당기시거나 (케이블 시티드 롱 풀)그런 오버그립으로 잡는 형식으로 시티드 로우를 하시면 등 중앙부 승모근 위주로 좀 더 자극을 가져가려고 하면 좋고 뉴트럴그립이나 패러렐그립 같은 형태의 중립그립은 승모와 광배 자극을 동시에 조금 사용한다는 개념으로 접근하시면 좋고 언더그립은 광배근쪽으로 자극을 최대한 집중하는 것 등으로 보시면 좋습니다. 사진이나 영상으로 말씀드릴수가 없어서 설명드리기가 어렵네요. 오버는 정면에서 봤을때 손등이 보이게잡으면 오버그립 언더는 정면에서 봤을때 손바닥이 보이게잡으면 언더그립 입니다. 뉴트럴그립은 내 손바닥끼리 서로 마주본다 생각하시면 됩니다.!
크핳 갓 음프님.. 늘 너무 감사합니다 🙏🙏 오버 언더 뉴트럴 그립에 따라 차이가 있군요...!!! 꿀정보 배워갑니다!!!! 오늘 헬스장 가서 각각 그립으로 한번 더 잡아봐야겟네용 그럼 세트마다 그립 다르게 바꿔서 여러 자극을 주는게 좋을까요? 아님 하나를 진득하게 넣는게 좋을까요? 🥹
초반에는 골고루 하시면 좋은 것 같습니다. 등운동을 한주에 여러번 하신다면 나눠서 아예 더 체계적으로 계속 같은 위주그립으로만 해도 되지만 초반에는 골고루가 더 좋습니다. 다양하게! 그리고 광배자극이 초보일수록 가장 잘 오기때문에 등허리 피시고 오버그립 위주로 연습 많이 하심 좋아요.!
오옹 위에서 언더가 광배라고 하셧엇는데 초보는 광배를잘 느끼니까 오히려 광배 말고 어려운 오버그립으로 등 중앙 승모근을 더 연습하라는 뜻이신걸까요?!
네 광배근이 주로 일반 일상생활에서 많이 더쓰고 체형적으로 굽은등이 많이되어져서 등 근육 활성화가 잘되시니 등 중앙 승모근을 헬스장 가셔서 더하시젼 조금더 밸런스적으로 좋을 것 같다는 의견입니다 정확하십니다 ㅎ