❌ 탄수화물 = 살찌는 음식?
👉 이건 절반만 맞는 말입니다
많은 분들이 다이어트할 때
탄수화물을 아예 끊어버리는데
단기적으로는 체중이 빠질 수 있지만
결국 근손실 + 폭식으로 이어지기 쉽습니다
✔ 탄수화물은 우리 몸의 ‘주 에너지원’입니다
✔ 특히 운동하는 분들은 더 필요합니다
중요한 건 “탄수화물의 종류”입니다
❤️ 단순 탄수화물 (다이어트 방해)
(빠르게 흡수 되는 "나쁜 탄수화물" )
- 설탕, 과자, 케이크
- 흰빵, 크림빵
- 초콜릿, 음료, 빙수
- 떡, 시리얼(가공된 것)
👉 특징
- 혈당 급상승 → 인슐린 증가 → 지방 저장
- 금방 배고픔 → 과식 유도
❤️ 복합 탄수화물 (다이어트 OK)
( 천천히 흡수되는 “좋은 탄수화물” )
- 현미. 귀리(오트밀). 통밀빵. 퀴노아
- 고구마. 감자. 단호박. 바나나(운동 전.후)
- 렌틸콩. 병아리콩
👉 특징
- 혈당 안정 → 지방 저장 낮춰줌
- 포만감 → 식욕 조절 쉬움
- 에너지 지속력 올려줌
🔥 다이어트할 때 탄수화물 먹는법
✔ 완전히 끊지 말 것
✔ 하루 1~2회 ‘좋은 탄수’로 섭취
✔ 양은 소량 (고구마 50~100g 정도)
✔ 특히 이런 타이밍 추천
👉 운동 후 (회복 + 근손실 방지)
👉 오전/활동 많은 시간대
❌ 밤 늦게 단순 탄수는 피하기
✔ 정리
👉 탄수화물은 적이 아니라 “선택의 문제”
❌ 나쁜 탄수 → 지방 저장
⭕ 좋은 탄수 → 에너지 + 체지방 감량 도움
👉 끊는 게 아니라
👉 “바꿔 먹는 게 다이어트입니다”
