25년 4월 인바디 😱
26년 4월 인바디 😍
제 인바디예요 >.<
체중은 비슷하지만 골격근량 up
체지방은 down
체지방 감량하면서
제가 효과 많이 본 게 하나 있어요
"공복유산소"
다이어트 하면서 느낀 건 하나에요
운동을 해도
타이밍을 잘못 잡으면 효과가 달라요.
제가 체지방 감량 속도 확실히 느낀 건
공복유산소 시작하고 나서부터입니다.
🔥 왜 체지방에 효과적인가
공복 상태에서는 몸에 저장된 에너지를
먼저 쓰게 되는데 이때 지방을 더 많이 사용하게 됩니다
✔ 인슐린 수치 낮은 상태
→ 지방 연소 환경이 만들어짐
✔ 글리코겐(탄수 저장) 부족 상태
→ 지방 사용 비율 증가
✔ 식욕 조절에도 도움
→ 하루 전체 식단이 안정됨
결국 같은 유산소라도 ‘몸 상태’에 따라
결과가 달라짐
개인적으로
간헐적 단식 + 공복유산소 조합이 제일
효과 좋았어요
🏃♀️ 현실적인 방법 (중요)
✔ 시간 : 20~40분
✔ 강도 : 숨은 차지만 대화 가능한 정도
✔ 러닝머신 걷기 / 가볍게 뛰기 추천
👉 핵심은 “지방 태우는 강도 유지”
⚠️ 꼭 지켜야 하는 포인트
✔ 물 충분히 섭취
✔ 어지러우면 즉시 중단
✔ 운동 직후 단백질 섭취
⚠️ 이거 안 지키면
✔ 근손실
✔ 컨디션 저하 바로 옵니다
💬 현실 꿀팁
✔ 처음엔 주 2~3회만 시작
✔ 적응되면 횟수 늘리기
👉 매일 하는 것보다 꾸준히 하는 게 중요
공복유산소는 무조건 해야 하는 건 아니지만
체지방 빨리 빼고 싶으면 확실히 차이 나는 방법입니다.
“ 저처럼 루틴 잡으면서 같이 하실 분들 있으. 시면 카페에서 같이 기록하면서 해요 ”
