ㆍ"수면" 도 다이어트다 🥱 | 당근 카페

은비

ㆍ"수면" 도 다이어트다 🥱

👉 “수면”이 부족하면

👉 체지방은 잘 안 빠집니다

🔥 수면이 다이어트에 중요한 이유

ㆍ 성장호르몬 분비

→ 지방 연소 + 근육 회복

ㆍ 식욕 호르몬 조절

→ 렙틴(포만감) ↓ / 그렐린(식욕) ↑ 방지

ㆍ코르티솔(스트레스 호르몬) 감소

→ 지방 저장 억제

👉 즉, 잠을 잘 자야

👉 살이 빠지는 몸 상태가 됩니다

🔥 수면 부족하면 생기는 변화

❌ 단 음식, 탄수화물 땡김 증가

❌ 폭식 확률 상승

❌ 체지방 감소 속도 느려짐

❌ 근손실 증가 (몸 라인 무너짐)

👉 “왜 이렇게 식욕이 많지?”

👉 “왜 살이 안빠지지?”

👉 대부분 수면 문제인 경우 많습니다

🔥 다이어트에 최적 수면시간

ㆍ 6~8시간

ㆍ최소 6시간은 필수

ㆍ7시간 이상이면 지방연소 효율 ↑

❗ 5시간 이하 수면

→ 체지방 감소 효율 급감

🔥 살 빠지는 수면 습관 (핵심🔥)

ㆍ매일 일정한 취침시간 유지

👉 생체리듬 안정 → 지방연소 효율 ↑

ㆍ 자기 전 2~3시간 금식

👉 인슐린 안정 → 지방연소 유지

ㆍ 스마트폰, 밝은 빛 줄이기

👉 멜라토닌 분비 방해

ㆍ 방은 어둡고 시원하게 유지

👉 깊은 수면 유도

ㆍ 카페인 늦게 섭취 금지

👉 최소 취침 6시간 전 끊기

🔥 수면 질 높이는 실전 팁

✔ 자기 전 스트레칭 or 가벼운 샤워

✔ 따뜻한 물 섭취 (긴장 완화)

✔ 생각 많을 때 → 메모하기

👉 수면 “시간”보다

👉 “질”도 매우 중요

🔥 핵심 정리

👉 다이어트 = 운동 + 식단 + 수면

👉 잠을 못 자면

👉 식욕 조절 실패 + 지방연소 감소

👉 잠을 잘 자면

👉 같은 식단, 같은 운동에도 결과가 달라짐

이웃들이 공감했어요

조회 6

마음

1개월 전

일찍 잘께요~~

은비

1개월 전

마음님은 12시간 주무시는거 아니예요?

마음

1개월 전

저 기본적으로 6시간 정도는 자는거 같아요 ㅎㅎ