근력운동 하기 전과후 인바디 ❤️
다이어트를 하면
체중은 누구나 줄일 수 있습니다
하지만 👉 몸이 좋아지는 건 전혀 다른
이야기입니다
많은 사람들이
👉 “살만 빼면 된다” 라고 생각하지만
👉 무엇이 빠지느냐가 더 중요합니다
🔥 다이어트할 때 몸의 변화
식단을 줄이고 유산소를 하면
👉 체중은 줄어듭니다
하지만 이때
✔ 지방만 빠지는 게 아니라
✔ 근육도 같이 빠집니다
❗ 근력운동 안 하면
👉 근육 감소
→ 기초대사량 감소
👉 기초대사량 감소
→ 살이 점점 안 빠짐
👉 결국
✔ 정체기
✔ 요요
🔥 근력운동을 해야 하는 이유
✔ 근손실 방지
→ 지방 위주 감량 가능
✔ 기초대사량 유지
→ 살이 덜 찌는 몸
✔ 체지방 감량 효율 증가
→ 운동 후에도 에너지 소비 유지
✔ 몸매 라인 형성
→ 같은 체중도 완전히 다른 몸
⚖️ 결정적인 차이
근력운동을 하는 사람과 안 하는 사람은
👉 같은 체중이어도
✔ 근력운동 O → 탄탄하고 라인 있음
✔ 근력운동 X → 처지고 흐물한 몸
👉 결과가 완전히 달라집니다
❗ 정체기의 진짜 이유
다이어트 중 👉 살이 안 빠지는 이유
대부분 👉
근육이 줄어서 대사가 떨어졌기 때문입니다
💡 중요한 변화
근력운동을 하면
👉 같은 양을 먹어도 덜 찌고
👉 더 빨리 원래 상태로 돌아옵니다
🎯 핵심
다이어트는 👉 체중 줄이기가 아니라
👉 체지방 ↓ + 근육 유지
🏋️♀️ 방법
✔ 주 3~4회 근력운동
✔ 전신 위주
✔ 점진적으로 강도 증가
👉 유산소는 보조
👉 근력운동이 중심
🔥 한 줄 임팩트
👉 근육을 지키는 사람이 결국 다이어트에 성공합니다
저는 운동을 아주 싫어 했었어요 🤣
근력이 너무 없어서 조금만 움직여도 다리아프고 체력도 안되니 모든게 힘들었어요
그런 제가 다이어트 영상들을 찾아보기 시작했는데 100% 다 근력운동을 해야한다고 😆
그때서야 무조건 해야겠다 결심을 했죠 🙃
헬스장 처음 등록하고 다니기 시작 했는데
너무나 낮설고 뭘해야 할지도 모르겠고
시간 투자해서 헬스장온건데 제대로 배워서 운동 하고 싶어서 PT 50회 끊었어요 이게
신의한수 🤩
지금은 헬스장 가면 할게 많아서 어떤운동 할까 고민입니다. (헬스 2년차 주5회) 😅
