ㆍ살 빠지는 이유 "저탄수식단" 😋 | 당근 카페

은비

ㆍ살 빠지는 이유 "저탄수식단" 😋

탄수화물만 줄여도 몸이 달라집니다.

🥗 저탄수식단이란?

👉 탄수화물 섭취를 줄이고

👉 단백질 + 좋은 지방 위주로 먹는 식단

✔ 밥, 빵, 면, 당류 ↓

✔ 단백질, 채소, 지방 ↑

🌿 왜 살이 빠질까?

✔ 탄수화물 줄이면 인슐린 감소

→ 지방 저장 ↓

✔ 몸이 지방을 에너지로 사용

→ 체지방 감소

✔ 혈당이 안정되면서

→ 폭식, 군것질 줄어듦

결국 지방을 쓰는 몸으로 바뀌어요.

🍽 어떻게 먹어야 할까?

✔ 탄수화물 줄이기

→ 밥, 빵, 면은 양 줄이기부터 시작

✔ 단백질 충분히

→ 닭가슴살, 계란, 생선, 소고기

✔ 좋은 지방 챙기기

→ 아보카도, 견과류, 올리브오일

✔ 채소 먼저 먹기

→ 포만감 + 혈당 안정

⚠️ 많이 하는 실수

✖ 탄수 줄이고 단백질도 적게 먹는 경우

→ 근손실 + 살 안 빠짐

✖ 지방까지 무서워서 안 먹는 경우

→ 금방 배고파짐

✖ 초반에 너무 극단적으로 하는 경우

→ 폭식으로 이어짐

🚫 이런 분들은 조절 필요

✖ 탄수 완전 끊으면 힘든 분

✖ 운동 강도 높은 날

이럴 땐 적당한 탄수는 오히려 필요

💬 현실 꿀팁

✔ 처음엔 “탄수 절반 줄이기”부터

✔ 단백질은 무조건 챙기기

✔ 완벽보다 꾸준함

쉽게 말하면 우리 몸은

탄수화물을 먼저 에너지로 사용해요

탄수화물이 많으면

계속 그걸 먼저 쓰고

남는 건 지방으로 저장됩니다

그래서 살이 잘 안 빠지는 거예요

탄수화물을 줄이면

그때부터 저장된 지방을 에너지로

쓰기 시작합니다

단, 근육도 같이 쓰일 수 있기 때문에

✔️단백질 섭취는 꼭 필요해요 (중요)

저탄수 식단은 굶는 다이어트가 아니라

몸을 지방 쓰는 체질로 바꾸는 방법 ,

적응되면 진짜 편해집니다 🔥

우리 "식단 기록" 카페에서 같이 해요 😚

이웃들이 공감했어요

조회 28

당당긍긍

1개월 전

저탄수 한 날 고중량 치다 자주 깔렸답니다😛

은비

1개월 전

(좋아요) 헬스하시는 남성분은 충분한 복합 탄수화물로 드셔야해요^^ 몸 만드셔야 하잖아요