🔥 하루 소비칼로리 (TDEE)란?
✔ 내가 하루에 쓰는 총 칼로리
ㆍ기초대사량
ㆍ활동대사량
ㆍ운동대사량
ㆍ세가지 합 = 하루 소비칼로리
🔥 1. 기초대사량 (BMR)
✔ 아무것도 안해도 쓰는 에너지
ㆍ 심장, 호흡, 체온 유지 등
ㆍ계산법 : 체중(kg) × 20~22
ㆍ예시 : 50kg → 약 1000~1100kcal
🔥 2. 활동대사량
✔ 일상생활에서 쓰는 에너지
ㆍ걷기, 집안일, 일상 움직임
ㆍ보통 기초대사량의 20~40%
ㆍ예시: 1100kcal → 약 200~400kcal
🔥 3. 운동대사량
ㆍ운동하면서 추가로 쓰는 에너지
ㆍ웨이트, 유산소 등
👉 개인차 큼
ㆍ가벼운 운동 → 200~300kcal
ㆍ강도 높은 운동 → 300~500kcal 이상
🔥 예시 계산
✔ 체중 50kg 기준
기초대사량 1100 + 활동대사량 300
+ 운동대사량 300
하루 소비칼로리 = 1700kcal
🔥 다이어트 설정
✔ 소비칼로리보다 적게 먹기
ㆍ- 300~500kcal
ㆍ1700 -1200~1400kcal
👉 가장 안정적인 감량 구간
🔥 핵심 정리
ㆍ기초대사량 + 활동 + 운동
ㆍ이걸 알아야 다이어트 가능
ㆍ모르면 감으로 먹게 되고
ㆍ결과도 불안정
ㆍ저는 이렇게 맞춰놓고 실천하려고요 😋
ㆍ리셋(감량기)
1300kcal 탄수60g 단백질120g 지방50g
ㆍ평상시(베스트)
1400kcal 탄수90g 단백질120g 지방40g
ㆍ고강도운동
1500kcal 탄수110g 단백질120g 지방30g
탄수화물이 적은날은 지방을 조금더 넣어주는게 좋아요 ❤️
