키 176의 남자입니다.

키 162의 여자입니다. 저랑 몸무게 비슷하시네요

ㅠㅠ힘내세요 저는 빼보기만한입장이라 이렇다할 도움못드려서 죄송합니다

헉 제가 주워듣기로는 먹기 싫어도 계속 챙겨먹으라고 하더라구여 아예 식단 관리까지 해주는 피티를 받아보시는건 어때요?

키가 176인데 54키로뿐이 안나가세요?? 놀랍네요. 무조건 좀 많이 먹기보다는 운동하거나 기초대사량을 높여가면서 좀 많이 끼니를 한 6끼정도 드시는건 어떨런지요 고칼로리 음식으로 좀 드시고 운동은 꼭 병행하시면 좋을듯합니다.

저도 177에 62키로까지 급하게 다이어트 해봐서 대충...느낌은 알거같아요 다만 저랑 체질 차이는 분명 존재하네요...ㅎㅎ 일단 조언아닌 조언 드릴건 먹는건데... 운동 주3회만 하셔도 될거같아요 지금은 근력운동만? 그리고 먹는거 분명 엄청 소식...하실거같은데 진짴ㅋㅋㅋ 먹는거 운동하는거만큼 힘듭니다 각오하시고 드셔야해요 체지방 3키로 이시니까... 운동 주 3회 하시고 (더하시면 지금은 과부하 걸릴거같구요) 먹는거 토할거같아도 다 씹어 삼키세요 단백질 위주로 드시면서 하루에 4번 5번 나눠서 계속 섭취해주시고(단백질만) 탄수화물 지방 같이 드셔주셔야해요 물도 하루 1.5~2리터 충분히 드셔주시구요 벌크업과 살크업 구분이되어야합니다 아예 방향이 다르거든요 ㅎㅎ 일단은 몸무게 최소 65까지 늘리는걸로 잘드세요... 단백질 잘챙겨드시면서...!!!!

매끼니를 부실하지 않게 먹어주고 점심이랑 저녁 사이에 간식 드실수 있으시면 드셔보세요 하루 총 식사량을 점진적으로 늘리는 연습을 해야 체중이 늘고 장기적으로 유지하기 편하실거같네요

체지방3.3kg..꿈의 숫자네요

화이팅입니다!! 저랑 체질이 다르셔서 조언해드릴건 없지만 화이팅입니다!!