식이섬유 중요성 공부한 내용 공유입니다

이 기준은 제가 샐러드를 한끼씩이상씩은 매일 먹어서 채소를 먹는다는 기준이고,, 그냥 채소류 자체를 거의 안먹으면 불용성2:수용성1이 맞습니다. 근데 그냥 정으로 먹기에는 너무 소량이라서 가성비가 많이 떨어집니다!!참고하셔요 참고로 제 식단은 평상시 탄수화물 30-50g (가끔 일부러 케톤체 깰려고 90-100g까지 일주일에 1번정도 더 먹음) 단백질 110-130g(점차 늘리는중) 지방 측정안함(닭가슴살 100-250g 두부250-500g 으로 조절하면서 먹어서 지방을 엄청 먹지는 않습니다.) 포화지방 평소2.5g이하 (많이먹을때8g이하)로 세팅한 식단이라서 케톤체 유지해서 다이어트식단에 가깝습니다. 식이섬유는 하루 25-30g정도는 먹는게 좋다고합니다! 수용성 불용성 합쳐서요. 앞전 몸무게는 더 높았으나,, 기록형 체중계를 산지가 2월4일이라서! 지금 식단조정하고 운동 다시한지 5주차입니다.

우아 공부하신 내용 공유해주셔서 너무 감사해요!!! 🥺👍👍👍 혹시 수용성 식이섬유는 어떤 음식들로 섭취할수잇나욤?!