단백질이 필요한 이유와 단백질 섭취 과할 경우 부작용등을 알려드립니다.

제가 종이한장으로 정리한 내용인데 영양학 적인 자료로 읽어보시면 도움 되실 것 같아서 트레이너 했을때 만든 자료인데 공유 한번 드립니다.

무조건 제말이 맞다 이런생각으로 읽지는 말아주시고 그냥 일리가 있는 부분이라고 생각되시면 공감 해주시면 좋을 것 같습니다.

이 내용을 올리는 이유는 어느정도는 단백질에 대한 인식이나 궁금증도 조금 풀리시길 바래서 입니다.^^

트레이너 하면서 트레이너들도 교육하고

트레이너로 키워서 제가 운동 가르쳐드려서 트레이너 되신 분들도 있고 해서 그냥 갑자기 옛날 생각이 갑자기 나서 자료 좀 공유 해봅니다.

단백질은 보통 체중 x 목적에 따른 권장섭취량

(근육량 증가 목적시 대략 1.6g~2g)

으로 보통 많이 알려져 있는 정보라서 이정도 수준으로 챙겨드시는데 이게 무조건 맞다고는 생각을 안해서

더 적게 먹어도 어떤분들은 근육량 증가 볼수 있다고도생각을해서 일단 본인이 어느정도 조금씩 늘려보면서 실험을 좀 해봐야 합니다.

그리고 단백질이라는게 순수 흡수량이라고 해서 소화되고 분해되어서 몸에 들어오는 실제량이 절대로 식품에 단백질 그람수 전체가 아닙니다. 실제 많이 단백질 섭취는 그리고 부족하게 하셔서 근육량 증가아 안되는 경우가 좀 피티하면서 많았던걸로 기억합니다. 기본적인 한식 식사는 탄수화물 위주이기때문에 따로 닭가슴살등이나 보충제등 여러가지 더 섭취하는 것 이기도 하지요.