174/60멸치에서 78까지 벌크성공한 사람

인정합니다 저도 많이먹기가 힘들어서 두끼먹을땐 한끼에 밥 고기 계란 김치 때려넣고 합쳐서 500~600g정도먹어요

멋지십니다

한번에 많이먹는게 힘드시면 틈날때마다 조금씩이라도 채워주시는게 좋아요 화이팅

말씀하신대로 개인마다 다르기때문에 스스로 판단하실 때 체력은 남고 근육이 안붙으면 중량업, 운동후에 알찬 것 같은데 일상생활 피곤하시면 중량이나 세트수를 낮추셔야 합니다. (탄단지를 체중에맞게 섭취하고있을 때 기준입니다) 운동량을 세트수로 정해주기에는 애매하고 종목을 너무 다양하게 하는 욕심은 버리는게 좋은 것 같습니다 일단 저는 직장생활하면서 무식하게 주5일 하루 34세트정도하던 시기에 근육은 안붙고 매일 졸렸어요

네..운동을 잘 못 하면 많이라도 해야 되나 싶어서…어렵네요

저도 고집탓에 pt한번 받아본적없고 식단도 혼자만 고민하느라 오래걸렸어요 여유가 되신다면 트레이너 경력이나 자격증보시고 pt받아보시면 훨씬 빠르실 겁니다 그게 아니면 꾸준한 운동과 끊임없는 정보수집/분별이 중요한 거 같아요

피티도..다들 말이 다르더라구요 ㅠㅠ 더 헷갈리던데..

인바디랑 부위별 몇세트쯤 하시는지, 일반식때 단백질도 챙겨드시는편인지 알려주실 수 있나요!

그리고 나라를 위해 애써주셔서 감사합니다

하체가 좋고 팔이 약해서 이렇게 운동하시나요? 그게 아니라면, 하체는 주2회 이상 추천합니다.

근육량 늘리려면 대근육 위주로 하는게 좋은데, 하체, 등, 가슴 비중 늘리시는걸 추천합니다.

유산소랑 군것질안하기가 중요해요 저는 술은 아예안하고 과자등 군것질 거의 안먹으면서 찌웠습니다

아 요즘은 군것질도해서 체지방도 붙었습니다 ㅋㅋㅋㅋ

체중채운 후에 식사량 유지를 해도 그러시나요??