집나간 들찌

항산화 물질!

겨울이라 피로가 장기전이시죠?

항산화 물질 팁 올려봤어요~

여러분은 항산화 음식 뭐 자주 드시나요?

블루베리? 시금치? 댓글로 공유해주세요! 😊

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🍊 비타민 C

가장 강력한 수용성 항산화제 면역력 강화, 피부 탄력, 피로 회복 음식: 키위, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 고추, 양배추

🥑 비타민 E

지용성 항산화제 (세포막 보호) 피부 노화 방지, 혈관 건강 음식: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치, 고구마

🥕 베타카로틴(비타민 A 전구체)

체내에서 비타민 A로 바뀜 눈 건강, 피부·점막 보호 음식: 당근, 고구마, 호박, 시금치, 케일

🍇 폴리페놀(플라보노이드, 안토시아닌 등)

가장 다양한 항산화 물질 그룹 염증 억제, 혈관 건강, 뇌 기능 보호 음식: 블루베리, 포도, 딸기, 적양파, 녹차, 다크초콜릿, 적포도주(소량)

🍅 리코펜

강력한 항산화 효과 (특히 전립선 건강 관련 연구 많음) 음식: 토마토 (익힌 토마토가 더 흡수 잘 됨), 수박, 자몽

🌰 셀레늄

효소 형태로 항산화 작용 갑상선 건강, 면역력 음식: 브라질너트 (1~2알만으로 하루 권장량 충족), 참치, 계란

🥩 코엔자임 Q10 (CoQ10)

에너지 생산 + 항산화 심장·근육 건강 음식: 소고기, 정어리, 브로콜리, 땅콩 (보충제도 많음)

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