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모든 운동이 탄수화물, 지방을 연료로 쓰는데요. 100미터 달리기같은 고강도 운동은 탄수화물, 빨리걷기같은 저강도 운동은 지방을 사용하는 비중이 높습니다. 근육량이 많아야 기초대사량 상승으로 지방 연소 효율이 늘어나니 고강도 근력운동 후 유산소운동 추천합니다. 유산소운동은 30분 이상 하는게 효과가 좋으니, 6킬로 정도 속도로 30분 이상 하세요.

운동도 운동인데,,,식단이 제일 중요해요,, 식단8-7:운동2-3일껄요,, 무릎염증때문에 유산소 전혀 못하는데,, 그래도 몸무게는 감소중입니다. 느려서그렇지..

빠르게하실거면 저탄 고단 중지로 식단맞추고,, 케톤체 2-3주정도만 유지하시고,, 운동은 근력20분정도로 자극줄정도만 나머지는 유산소 빠른걷기로 40-60분으로해서 몸무게 6-7kg빼고 어느정도 중탄 고단 식단으로 돌아와서 천천히 몸맞춰가면서 뺄거같아요.

키도 저보다 조금더 크시지만 어느정도 비슷하고,, 몸무게도 일단은 다음주정도면 초코님이랑 비슷한몸무게 구간으로 들어올거같아서,같이 힘내시죠!