올해안에 3대 400이 목표인데 조언부탁드립니다

딥스 꼭 하세요. 벤치프레스 증량에 엄청 도움됩니다. 맨몸만 하는 저도 딥스 팔굽만해서 110까지 듭니다

데드,벤치가 매일가능하시다면 강도설정이 잘못되었을가능성이 매우높습니다.

데드나 벤치 PR측정 하실 때 구간별 잘못된 움직임에 피드백이 필요하겠지만 대표적인 예시로 답변 드리겠습니다 1. 데드 PR을 하는데 엉덩이가 상체에 비해 빨리 뜬다하면 등운동 2. 데드 PR을 하는데 자세가 저중량일 때와 차이가 크지않지만 안들린다면 힘의 부족 >> 스트렝스 프로그램 시도 / 백 익스텐션, 힙쓰러스트 등등 3. 벤치는 대다수 스트렝스 프로그램으로 올리지만 내렸다가 올리면서 정지되는 구간에 팔의 떨림이 발생한다면 경험치 부족이나 가슴에 근력 부족입니다 플랫 체스트프레스로 안정성을 만들어보세요 최종적으로 말씀하신 스쿼트는 ‘아프기 싫어서’안한다고 하셨는데 운동은 경험이고 PR을 올리고 싶으시다면 무게를 경험해보는 게 성공확률을 높이는 방법입니다 아기가 걸어보지도 않고 걷고 싶다는 욕망만 품는 셈이니 도전이라도 해보세요! 응원하겠습니다 추가적으로 스쿼트에 도움되는 운동은 힙 쓰러스트, 고블릿 스쿼트, 핵스쿼트, 카프레이즈 입니다