안녕하세요 웨이트6~7개월헬린이 인바디.식단고민..

웨이트4분할+운동후 유산소20분하고있습니다

196에 114킬로시면 거의 걸어다니는 냉장고네요.ㄷㄷ 근육량이 어마어마한데, 6개월간 체지방 4.5프로나 상승한 것도 놀랍습니다. 유산소는 30분 이상 하셔야 체지방 연소되니 40분 정도로 늘리시면 완벽해지시겠네요.

마동석급 아녀..?? 인바디 점수 100점…ㄷ

운동도 게속했고 식단도 기존식단 유지했는데 크로스핏하다가 헬스하니 뭔가 엄청찌네요 아마 크로스핏할때는 항상 글리코겐이랑 다 소모했는데 지금은 충분히 채운상태라서 찐거 같습니다

생각보다 몸 안좋아요 벤치60으로 운동합니다.. 힣..

와…..엄청 잘하실거같은데 그냥 유산소40-50분으로 좀 늘리시면될거같습니다. 뭐 특별하게,,식단이라고 거창하게 없을거같고 밥만 3/4정도로 조절하셔도될거같은데요.. 벤치60은…. 60으로 30-40번 한세트하는식으로 쭉하시는거아닌가요…………………

우선 크로스핏을 통한 심폐지구력 상승으로 평균 연령대 및 체격 대비 활동에너지 자체가 높은 편이실 것으로 예상됩니다 개인적으로 가장 효율적인 방법은 웨이트 트레이닝시 하나의 기구만 진행하기 보다는 기구+기구 혹은, 프리웨이트+기구 등등 2가지 운동을 묶어서 진행하는 방식을 추천드리며 유산소는 30분 이하로 이미 타고 계시다면 40분 정도 심박수 135~140bpm사이 (개개인 차이는 존재하지만 대부분 지방연소가 잘되는 심박수입니다) 정도를 유지하며 타주시고 웬만하면 40분은 넘기지 마시고 40분을 해도 부족한 감이 있다면 일일 2회 타는 걸 추천드립니다 식단은 현재 어떻게 하고 계신지 몰라서 말씀드리기 어려운 상황인데 다이어트의 시작은 현재 내가 어떻게 규칙적으로 먹고있는지를 알아야 하는 시점에서부터 시작입니다 3일 정도 드시는 식사량 기록해보시고 그걸 기준치로 체지방률이 빠지는 시기만큼 식사량도 점차 줄여나가는 걸 추천드립니다

그 위에 휴대폰번호 나오는데 괜찮아요??

복부지방 잘못나온거같은데 공복에재신거맞아요?!?