식단을 어떻게 해야할지...

남자요?

저는 바프준비할때 세끼탄단지 맞춰서 먹었어요 너무안먹으면 폭식이올수도 요요가올수도있어요 배가고프지않아도 세끼 잘챙겨드셔야됩니다 저는 155/48일때 기준 밥100그람 닭가슴살 100그람(한팩) 아몬드5개 야채섭취했어요 배고프면 간식대신 방울토마토나 차라리 닭가슴살을 한팩더먹어줬습니다 닭가슴살이물리면 계란3개나 참치캔으로 대체는 했는데 정말 가끔가끔그랬어요 아무래도 지방량이 좀더있다보니ㅠㅠ 이렇게먹은끼니는 아몬드 패스! 출근시간이 저도 일러서 아침엔 고구마 100그람 삶은계란 세개로 일하면서 먹었습니다 저도 다른곳보다 뱃살만 부자인 사람인데 이렇게 먹으면서 하루 웨이트 30-40분, 유산소 40분-1시간 3개월정도 하니까 진짜 허리라인이쁘게잡혔어요!

위에 댓글은,,, 바프때 저렇게 하는구나~로 보고 현실적인 식단 짜줄게. 아침 계란 3개+사과 반쪽 or 계란2개+아몬드브리즈나 두유+사과반쪽 점심 회사밥에서 고기류 튀김류 이왕이면 자제하고 실온 닭가슴살 챙겨가서 식당반찬, 밥, 국물이랑 먹기. 밥외에 면,떡볶이 등이 같이 나오면 밥만 먹기 간식은 먹을거면 견과류 한줌, 단백질쉐이크 정도만 퇴근하고 웨이트 50분 주4회, (5회면 더 좋음), 유산소는 인터벌러닝 30분또는 계단 30분 타기 저녁 고구마 손바닥 사이즈로 두개(통통한 고구마면 1개. 무게 재면 좋음. 무게 기준 130g정도), 두부 80g정도 치팅은 체중 1키로빠지면 1끼 현실적이고 지속가능하고 건강한 루틴이니까 이정도로 해보고 여기서 지키기 어려운 부분 있음 말하면 수정해줄게. 헬스는 반드시해야해

세끼 다 챙겨드시면 살찝니다 다이어트는 열량이 중요하지 않습니다 혈당관리가 핵심입니다 혈당을 높이는 음식들 밥 빵 면 떡 은 특히 드시면안됩니다 책 ‘비만코드’를 읽어보시면 더 자세히 알수 있습니다 근본원인을 해결해야 다이어트에 성공 할 수 있습니다 꼭 읽어보세요! 저도 저 책을 통해 두달동안 20킬로 감랸해습니다