💪오운완클럽 | 운동/헬스인들의 커뮤니티
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서울시
건강/다이어트
땅콩버터는 비추....
사과랑 같이 먹으면 좋은 작용을 한대서 소량만 먹고있어용!😉
넵 땅버 ㄱㅊ아요 다만 단백질을 맨 먼저 드시면 베스트입니다
저같은 경우는 아침 공복운동전 블랙커피한잔 원샷 후 운동 1시간30분정도?(평균치) 하고 샤워후 바로 쉐이크를 마셔줍니다 단백질+기타 에너지원 등등 들어잇어서 어느정도 버텨주다가 4시쯤 중간 단백질보충타임 쉐이크 반스쿱에 가슴살1팩 더먹구요 퇴근할때까지 버팁니다! 퇴근후 가슴살1팩 양상추 쌀밥 대패삼겹? 150정도 추가로 먹고 마무리합니닷... 물론 저는 근육 유지하려고 이런식단이라( 부족할수도 있는 식단입니다) 근육 지키거나 늘리려면 일단...먹기싫어도 단백질 하루세번 나눠 드셔보세요... 식이섬유 탄수 저억당히 지방도 저억당히 그럼 몸이알아서 반응해줄거에요!! ㅎㅎ
오 맞다 저도 블랙커피 먹어용 공복운동할때 중간중간요! 단백질 쉐이크! 감사합니다 단백질을 너무 적게 먹고있었군요 ㅜ
골격근량 증가 목적이라면 단백질 섭취량 좀 늘리시는게 좋겠습니다. 최소한 체중 × 1.6은 섭취하는게 좋은데, 계란 2개 13g, 닭가슴살 100g 섭취 기준 20g 정도네요. 50킬로 체중 기준 80g은 드셔야 좋은데, 저는 가성비 템으로 이거 아침,, 저녁으로 2개씩 먹어요.
오 감사합니다! 전 제가 잘 먹고있는줄 알았는데 단백질을 적게 먹고있었군요 어쩐지 요새 근력이 줄어서 걱정이 많았는데 많은 도움이 되었습니다 감사해요!!!!
샐러드랑 닭가슴살 같이 먹는게 더 낫지않나요?? 개인적으로 두개 궁합이 넘 좋아서 ㅋㅋ 저 같으면 아침에 샐러드+사과로 바꿀래요. 땅버빼고
먼가 출근전 빡시게 운동하고 호다닥 밥먹고 호다닥 씻고 준비해야대서 빨리 간단히 먹을수있는걸 선호하고있어용 주말이나 쉬는날엔 샐러드 같이 먹어볼게요 괜찮을것같네용🤤
샐러드 씻어서 나온거 사먹는데 완전 편해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아님, 미리 씻어서 물기 빼놔도 좋을것 같아요 ! 전 오늘 아침 샐러드 했어요 😚
오 좋은 팁 감사합니당!!!!!😏👍