고수님들.. 체스트 프레스 시... 손(사진에 표시)이 아픈데 어떻게 개선해야 할까요

무게는 20키로로 15회 3세트 씩 하구잇어요! (본인 56키로 근육부족 여성)

감쌌는데 손아귀가 항상 아프더라구요...

불독그립이라 검색하면 몇가지 나올거구요. 해당그립이 제한되면 어깨외회전도 체크해보세요

프레스 머신이라면 그낭 썸리스로 잡아도 됩니다

ㅠㅜ 어깨 외회전 체크는 외회전이 안되는게 문제인거겟죠....? 맞을거같긴해요ㅠㅠ 다음엔 썸리스로 도전해볼게요...

섬리스그립이라고 하는데, 이렇게 해보세요.

오오 사진까지ㅜㅜ 감사합미다! 저는 섬리스로 하면 손목이 아픈 느낌이 더 심해지던데 이건 왜일까요....🥹

손목이 미세하게 꺾인 상태에서 밀어서 부하가 손목에 걸리는 것 같아요. 손목보호 되는 장갑이나 스트랩 추천드려요.

그리고, 바벨을 쥐었을 때 손목이 살짝 누워야 해요. 보통 손목을 일자로 만들라고 하면 첫번째 사진 처럼 ‘손등’을 기준삼아 1자로 만드는데, 그럼 빨간색 선 궤적 보면 알겠지만 손목 중앙으로 무게를 받는게 아니라 살짝 앞으로 쏠려요. 그래서 마지막 사진처럼 잡아야돼요

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손에 어느 부위에 바벨을 얹어야 하냐의 대한 추가적인 팁을 드리자면, 벽에 손바닥만한 버튼이 있다고 이미지를 그려보세요. 그 버튼을 딱 한번 손바닥으로 힘차게 눌러서 작동시켜야 한다면, 손 바닥의 어느 부분으로 칠지 생각해보세요. 그 부분이 제일 힘을 잘 전달할 수 있는 위치에요! 100명이 있으면 100명 다 손바닥을 폈을 때 아래의 딱딱한 부분으로 치겠죠? 손가락쪽으로 내려치는 사람은 없을거에요