97년생 헬스 1년차 여자입니다

꾸준하게하면 될까요? 인바디가 변하는게 없어서 조급해져요ㅠ

사실 운동이란게 사람마다 체질도 다르고 하다보니ㅠㅠ 전 일단 그래도 꾸준한게 제일 중요한거 같아요.. 인바디에 너무 스트레스 받지 마시구… 저도 옛날엔 인바디에 스트레스 받다가 그냥 꾸준히 하면서 강도 조금씩 올리니깐 인바디보다 눈바디가 확연히 달라지더리고여

맞아요ㅠ 근력을 높이기엔 저한테 너무 무리일거같아서 우선적으로 체지방을 줄이려고해요..😅

근무지가 병원이다보니 병원식이고 최대한 탄수화물이나 튀김류는 제안해서 먹고 있어요 이전보다 먹는 양을 많이 줄였고 그 과정에서 간식(빵&음료) 먹는 빈도나 양도 많이 줄였습니다. 유산소는 산책 3에 각 최소 30분 이상씩 이뤄지고 여건이 된다면 최대 두시간도 하고있어요 근력 운동 후 인클라인이랑 천국의 계단 연속우로 20분씩하고 있어요 고칼로리 단백질 식단은 생각이 해본적이 없는거같아요. 고칼로리 단백질 식단은 무엇이 있을까요? 저는 운동 후 단백질 쉐이크 먹는 것 외에 더 있을까요? 제가 못 찾는것인지 단백징 쉐이크만 뜨네요ㅠ 일단 최대한 단백질이 더 들어간 음식 위주 로 먹어봐야 될것같군요 감사합니다🥰

저도 잠깐 병원에 있었고,, 여동생은 현재 병원에서 근무중이거든요. 고칼로리 저단백질은,, 뭐 면류등 일반적으로 저희가 맛있어하는거죠. 현재 병원 근무하시면 더 잘 아시겠지만, 병원이 응급팀이나 그런쪽 칼로리소모가 많아 일반식단보다 좀더 고칼로리로 짭니다. 그래서 외래쪽 근무시거나하시면 엄청 살찌기가 쉬워요. 칼로리대비 단백질많은거,, 어차피 먹을거라면,,단백질 많이들은 과자,, 대충 쿠팡에 치셔도 나오는데요…🥺🥲 저도 당땡길때는 단백질 초코바먹거든요. 튀김은… 제한하는것보단… 1-2달 안드시는게,, 맘아프지만 좋으실거같습니다..흑….한달에 1-2번 치팅데이때 드시구요.. 정못하시겠으면 튀김옷이라도 2/3정도 떼어내고 드셔요… 유산소는 통합하실 수 있으면 통합하셔서 한텀에 40분-50분 2타임으로 쭈욱하시고요. 단백질 들어간 음식위주로 찾으시고,, 최대한의 퍼포먼스를 얻고싶으시면,, 저라면 간식 안먹고, 차라리 밥을 더 먹겠습니다…🥲 간식 못 끊으시면 저도 아예는 못 끊어서 단백질초코바랑 한때는 칼로바이 스파클링 단백질음료로 대체했었어요. 대체품 찾으면 요즘 세상이 좋아져서 엄청 많아요. 빠지고 계신건 칭찬드리고 좋은일인데, 하신거에 비해서는 효율이 떨어지는거같아서 말씀드린거에요!!!나쁘게 듣지는 말아주세요🥺 단백질 보충안되시면,, 백날운동해도,,, 근육성장거의 없습니다..🥲 지금정도에 골격근량이면 한달에2-3kg늘어나도 사실 안 이상하거든요… 그리고 체질이란게 있긴한데,, 어느 일정양 올라갔을때 크게 작용하는거지,, 지금시기는 아니에요.. 단순하게 이야기드리면 섭취칼로리랑 소모칼로리 크게 차이안남 운동은 하지만 근육이 약간 찢어져서 근육성장할정도로는 안 찢음. 칼로리소모용운동 섭취칼로리는 많으나 단백질섭취량은 매우적음. 이렇게 될거같습니다…. 체질에서도 나지만 효율의 차이인거지 효과가 거의 없는 몸은 진짜 특이체질 말고는 없어요.. 몸은 어느정도는 정직하거든요..🥲🥲 저도 가끔은 화나긴하는데,, 글 딱 봐도 엄청 열심히 하시는거같은데 효율 안나오시는거같아서 길게 썻어요. 유지때는 위하신대로하시는데 감량하려하실때는 잠깐 꾹참으시는게 좋습니다.🥺 저도 지금 참는기간이구요.. 같이 힘내요

이야기 너무 감사해요 PT받으면서 제 인바디에 대해 생각해본적이 크게 없었는데 얼마전 지인들과 이야기하다가 문제성은 인지했었어요.. 나름 열심히했다고 생각했는데 결과가 없으니까요..🥲 운동 시작하지 않은 지인들보다 근육량은 적고 체지방은 높아서 조급해져서 올려봤어요.. 제가 다니는 곳은 일반 입원식과 직원식이 같아요 그래서 약간 마음 놓고 양만 조절하면서 먹고 있었는데 생각해보니 면류도 자주 나오고 또띠아등 칼로리만 높은 음식이 나왔던거 같네요 반성하게 되네요.. 하하.. 그리고 간식이 자주 들어와서 참지 못하고 한두입 먹었는데.. 저도 단백질 초코바 사서 대체해서 먹어야겠네요 생각안해봤는데 이야기해줘서 감사해욤..🥹 유산소도 2타임으로 늘여볼게요..! 산책까지 늘리면 삶의 질이 떨어질거같아요.. 근력 성장할 정도로 근육이 찢어지지 않는다는건.. 무겔 늘려야되겠지요..? 무게를 올리는게 힘들어서 횟수를 40-50회로 늘려서 하는데 너무 안일하게만 했나봅니다.. 제 목표는 일체형 수영복입었을때 당당하게 걸어나갈 수 있는 몸이거든요ㅋㅋ 100일 목표로 참아보고! 노력해보겠습니다 이야기 너무 감사해요🙏🏻 정말 화이팅합시다!

억,, 일반 입원식이면 소화 잘되는거 위주로 나와서,,, 배고파서 자주 먹게되는데,,,😂 간식드실만하셨네요. 아,, 유산소타임을 늘리라는게 아니라,, 산책을하시고, 그시간에 붙여서 강아지 산책끝내자마자 유산소를 쭈욱 이어가셔요. 시간 떨어지지않게,, 쪼개서쪼개서하시는 시간이 많아서 말씀드린거에요. 40-50회로 쭈욱하시는것보다… 15회나20세트정도 할수 있는양으로 하셔요.. 40-50회씩하시면 시간효율 너무 안나오셔요. 어느정도 최소 근육은 있고서 몸매만드는게 맞는거같아요.🤔 근육양이 너무 적으면 남들과 똑같이 먹어도 살쪄요🥺

체지방률 너무 부러워요 저는 매번 제자리 걸음만 하는것같아요 식단도 진짜 대단하신거같아요👍🏻 PT는 이제 그만두고 홀로 서기를 해보려고 하는데 인바디에 답이 없어요..🥲 다른분 댓글을 보고 단백질양을 더 늘려보려고 해요 평소에 저녁으로 닭다리살 하나만 먹었거든요 잘 할 수 있겠지요? 화이팅입니다🥰

158입니다🙂