122kg 돼지 다이어트하려는데 인바디 봐주실수있나요?

런닝보다는 트레드밀로 걷는게 낫나요? 지금 천천히 뛰고 걷고하고있습니다.

20-30 킬로 감량 전까지 런닝 금지요.

웨이트스케쥴이나 식단은 괜찮은가요? 유산소는 트레드밀 속도6 30~50분 걷겠습니다

식단은 다른 분들 조언을 받으시면 좋겠습니다. 근력운동 스케줄은 사실 좀 아쉽긴 한데, 지금 체지방 감량이 훨씬 시급한 문제라 40-60분 정도 완전히 지칠 수 있는 강도로만 하셔도 될듯 해요.

목표는 85kg이고 급하게하기보단 올해안으로 요요없이 정석대로 빼고싶습니다. 7to6 근무중이라 퇴근 후 집도착 후 환복해서 아파트헬스장긴서 운동할생각입니다. 스케쥴대로 웨이트 후 마무리로 실내자전거 or 트레드밀 빠른걸음(속도5.7~6) 40~50분타려는데 어떻게 생각하시나요?

요요는 식습관을 못잡았을때 생기는거구요. 근육양줄이면서 뺏을때랑요. 그냥 새벽이랑 저녁 2차례 50분-1시간으로 하시는게 좋을거같고,, 식단은 뭐 원하시는대로 하시면될거같네요. 근력운동 저정도 소화할려고하면 필요하니,, 다만 대충봐도 단백질양이 너무 심하게 부족한데요..? 뭐 일반식을 어느정도 드시는지는 모르겠지만,, 개인적인생각에는 지금체중에 이정도 단백질이면 운동하셔도 근육 안크실거같습니다. 저정도면 제 약간의 근력운동이랑 유산소 위주의 사이클로 운동해도 부족한 단백질양인데요… 근육이 운동만해서 크는게 아니라 운동못지않게 단백질보충이랑 충분한 잠도 중요한데요. 사실 식단 봤을때는,, 잘 모르겠습니다. 단백질 많이 추가할거같습니다. 못해도 실제 운동을 저렇게만 맞춰서 40-50분정도 제대로 근력운동하시는거면 제 개인적인 생각에는 체중이 워낙 있으시다보니 체중x 1.4g단백질양은 최소한 맞춰줘야할거같이 보이거든요. 근성장보단 손실볼 확률이 높은거같고요. 오히려 지금 식단이 단백질이 너무 부족해보여서, 더 요요 올 확률이 높아보입니다. 배고픔을 잘 유지못하면 폭식으로 이어질 수도 있고요. 목표몸무게가 85kg라고 하시면 지금 근육만 잘유지하고 가다듬고 85kg까지 유지하신다고하면 절대 부족한 골격근양은 아니고요. 목표 몸무게가 85kg까지도 목표시면 제 개인적인 생각에는 굶어서 빼라는게 아니라 골격근양 최대한 유지하면서 체지방 어느정도는 태우고 저 식단이 나을거같네요. 그리고 드시는양도 엄청나셨을텐데,, 차전자피라도 식사전에 추가하셔서 먹는양 줄이시는것도 괜찮습니다.

아침에 닭가슴살1팩 추가 저녁 닭가슴살 1팩 -> 2팩으로 변경할까요?

제가 골격근이 지금 낮은건지,보통인건지 잘 몰라서 골격근 감소 최대한 줄여보고 체지방 컷팅이 목표입니다.

몸무게대비로는 낮은건데 이게 몸무게 빼고나서는 유지면 괜찮은정도입니다.