식단을 어떻게 해야할지...

저 여자입니다!!

회사식당밥은 염분이많아 가급적 도시락싸서다니는걸추천드려요~!

좋은 정보 감사합니다ㅠㅠ 점심 도시락은 어떻게 챙겨드겼는지 물어봐도 될까요??

저는쿠팡에서 전자레인지 가능한 도시락통 구매해서 밥100그람(햇반하나 210짜리 반) 차가운상태로 담고 닭가슴살한팩이랑 구운야채 담아서 회사에서 렌지돌려먹엇어요 아침까지 두끼를 회사에서먹다보니 도시락도 두개씩 가지고 다녔어요 ㅠㅠㅋㅋ 회사에 냉장고보관이가능하면 하시는걸추천해요 지인은 여름에 냉장고없는 회사에 다녔어서 사물함보관하다 음식상해사 못먹고 버린적도있어서 ㅠㅠ

밑에 말은,,, 무시해…..

말씀하신 비만코드는 읽어보지못했지만 책소개에서 항상성과 인슐린에 대한 이야기가 솔깃하네요..ㅋㅋ 근데 다이어트시 열량이 중요하지않다는건 좀 의아한데요? 개인적으로 혈당 걱정하기에는 고연령자나 당뇨, 성인병 없는 정상인이라면 걱정할 필요없다고 생각합니다. 저는 한달평균 라면 90-100개를 기본으로 먹고 사는데 어떻게 생각하시나요?

두달에 20키로 뺀 멋진 나에 취해서 자기 방식이 맞다고 전파하시려는 분으로 보이는데 영양 전공자로서 너무 반박할게 많아서 하나하나 다 적기도 힘들 지경이라 (맞는 말이 1도 없음) 패스.

흠..? 열량은 중요하고, 탄수화물을 낮추는것도 중요한거같은데요. 영양전공자시면 궁금한게 있는데요 헬스만6년째님한테 과장된것은 맞긴한데, 기본적으로 탄수화물이 당을 생성+ 글리코겐생성, 인슐린을 분비시키면 지방분해를 방해+ 탄수화물이 소화가 빨라 공복허기감을 더 늘려 섭취량 증가가 맞지 않나요? 일단은 섭취 총 칼로리가 제일 중요한건 맞는데,, 동일섭취량에 소모 칼로리가 더 많을때 탄수화물섭취가 적으면 케톤체 유지라 지방태우는게 유리하고요. 공복에 탄수화물이 안 들어온 상태에서 운동했을시 평시보다 지방태우는양이 늘어나는것과 같은 원리로 알고 있었는데요. 저도 잘못 알고 있는 부분은 말씀주시면 수정하겠습니다. 고견 한번 부탁드릴게요🥺

너무,,,, 어중이떠중이로만 아시는게 많으신데 탄수화물이 당을 생성하는게 아니라 설명할게 너무 많은데 어떻게 요약을 해야할지,, 일단 탄수화물 자체가 당으로 구성되어있어요. 소화 흡수가 빠른 단당류냐 이당류냐 다당류냐의 차이가 있고요, 당을 생성하는게 아니라 이런 당 형태로 분해가 되는거에요. 단당류는 소화 흡수가 빨라 먹는 즉시 에너지원으로 이용되는거고, 이게 성분표에서 ‘당류’로 표기되는 부분입니다. 글리코겐도 탄수화물에서 생성되는게 아니라 탄수화물을 먹으면 단당류(포도당)의 형태로 분해가 되. 이건 단당류가 소화흡수가 가장 빠르기 때문이야. 큰 박하사탕보다 별사탕이 잘 넘어가듯 잘개 쪼개진 형태가 소화에 좋으니가 최대한 잘게 부시는거야. 무튼 단당류로 분해되는 과정에서 혈당이 올라. 즉 섭취하면 혈당이 오르는 자연스러운 현상인거지. 근데 우리 몸은 일상속에서, 굳이 운동을 하지 않는 자연상태에서도 이 포도당을 주 에너지원으로 써. 근데 지방을 연소시켜야하니 탄수 섭취를 줄여서 계속 지방이 연소될 환경을 만드는게 맞을까요? 자, 애초에 탄수화물은 전부 당이고, 우리가 피하거나 줄여야 할 것은 단당류인 포도당. 탄수화물이 소화가 빨라 공복감을 빨리 느끼게한다는건, 그래서 우리가 다이어트나 관리, 클린 벌크업을 할때 단당류 함량이 낮고 소화흡수가 느린 탄수화물로 탄수화물을 제한하는겁니다 . 백미대신 잡곡/현미밥, 오트밀 , 고구마 등. 근데 보디빌딩계에선 오히려 어차피 백미도 다른 밥류랑 100g당 모든성분이 같은데(당류 포함. GI지수만 다른거)당을 더 빠르게 올려주니 운동효율에 유의미하게 좋다고 입증이 많이되서 시즌초반부터 끝까지 먹는 선수들 프로선수 포함해서 정말 많음. 애초에 보디빌딩에선 , 아니 웨이트를 하는 목적은 마른 몸이 아니라 건강한 몸을 만드는걸 목적으로 하는데 탄수화물을 극도로 결핍시켜서 지방을 에너지원으로 쓰게 하면 그 조건에서 웨이트가 될리가 없습니다. 운동해보셨으면 아시겟죠. 일상생활조차 안되는걸요. 지방대사가 원활하게 일어날만크 탄수화물을 고갈시키면 일단 기본적으로 기초대사만큼 먹기도 힘들 뿐더러 뇌의 주 연료가 포도당인데,, 건강한 다이어트는, 기초대사+소화대사+활동대사에서 300칼로리 줄여서 탄단지 5:3:2 또는 좀 빠르게 빼려면 4:4:2정도로 설정해서 먹는걸로 시작해서 탄수화물을 단계적으로 줄이고 이를통해 전체 섭취칼로릴 조금씩 줄여나가는거에요. 뭐 케톤체 대사~ 저탄고지~ 이런건 남자 체지방률 30퍼이상 여자 35퍼이상 또는 여자 키-몸95이하 뭐 이정도 선에서나 할만한…. 그리고 어느정도 빼면 추천하지 않는 방식이죠. 보디빌더중에 저탄수식 하는 사람 못보셨을거고, 저탄수식 몇년씩 하는 사라 못보셨죠?