근육 어떻게 키우는 거예요 닭가슴살 먹고 하는데 근육은 안 늘고 체지방만 빠져요ㅠㅠㅠㅠ

간단한건 단백질량을 늘리고 유산소를 살짝 줄여보는것도 방법이죠 강하게 근육을 지치게하고 휴식을 취하기 저는 남자지만 근육량을 키울 땐 휴식을 더 많이 했어요

골격근량 300g 증가 하셨네요. 여성, 외배엽 체질이라 생각보다 더디게 골격근량 증가하는게 당연한 현상같아요. 체지방 빠지고 동시에 골격근량 느는게 어려운 일인데, 그 어려운 걸 해내셨네요.

운동강도가 약한걸수도있습니다 헬스인들은 무조건 근육통을 달고살아야한다

탄수 지방도 적절히...드셔주시는거죠...? 단백질만....엄청 드시는건아니죠...?