🐑 요요는 반복될수록 더 쉽게 옵니다

다이어트 → 성공 → 요요 → 또 다이어트

이 사이클 몇 번째세요?

저는 30kg 빼기 전까지 이거 5번은 돌았어요.

근데 무서운 건, 돌수록 살이 더 잘 쪄요.

같은 양을 먹어도, 예전엔 안 쪘는데 이젠 쪄요.

📊 요요 악순환 4단계

68.5kg → 56.2kg (감량 성공)

56.2kg → 62.3kg (요요 시작)

62.3kg → 69.1kg (요요 반복)

👉 다이어트 전보다 더 늘어요. 진짜로.

🔁 요요가 굳어지는 6단계

1️⃣ 극단적 식단·칼로리 제한

2️⃣ 단기간 체중 감량 (근육량도 함께 감소)

3️⃣ 식욕 폭발 → 폭식 유발

4️⃣ 체중 증가 (체지방 위주로 증가)

5️⃣ 자책감·스트레스 → 다시 다이어트 결심

6️⃣ 다시 1번으로... 무한루프

⚠ 요요 반복되면 생기는 진짜 문제

✔ 기초대사량 감소 → 살이 더 쉽게 찜

✔ 체지방 증가 → 복부비만 심화

✔ 혈당·혈압 증가 → 대사질환 위험

✔ 자존감 저하·우울감

✔ 악순환 고착화 (몸이 요요를 학습함)

💡 핵심은 이거예요

빨리 빼는 게 문제가 아니라

"근육 잃으면서 빼는 것"이 문제예요.

근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고,

대사량이 떨어지면 같은 양 먹어도 살 찌고,

그게 다시 요요로 이어져요.

그래서 천천히 빼야 해요.

체지방 1kg 빼는 데 7,700kcal 필요한데,

하루 300~500kcal 적자가 근육 안 잃는 속도예요.

저는 30kg 빼는 데 2년 걸렸어요.

주변에서 "왜 이렇게 느려?" 많이 들었지만

대신 5년째 유지 중이고, 더 이상 요요 안 와요.

빠르게 가면 빠르게 돌아와요.

천천히 가야 멀리 가요 🐑

다이어트 → 성공 → 요요 → 또 다이어트

이 사이클 몇 번째세요?

저는 30kg 빼기 전까지 이거 5번은 돌았어요.

근데 무서운 건, 돌수록 살이 더 잘 쪄요.

같은 양을 먹어도, 예전엔 안 쪘는데 이젠 쪄요.

📊 요요 악순환 4단계

68.5kg → 56.2kg (감량 성공)

56.2kg → 62.3kg (요요 시작)

62.3kg → 69.1kg (요요 반복)

👉 다이어트 전보다 더 늘어요. 진짜로.

🔁 요요가 굳어지는 6단계

1️⃣ 극단적 식단·칼로리 제한

2️⃣ 단기간 체중 감량 (근육량도 함께 감소)

3️⃣ 식욕 폭발 → 폭식 유발

4️⃣ 체중 증가 (체지방 위주로 증가)

5️⃣ 자책감·스트레스 → 다시 다이어트 결심

6️⃣ 다시 1번으로... 무한루프

⚠ 요요 반복되면 생기는 진짜 문제

✔ 기초대사량 감소 → 살이 더 쉽게 찜

✔ 체지방 증가 → 복부비만 심화

✔ 혈당·혈압 증가 → 대사질환 위험

✔ 자존감 저하·우울감

✔ 악순환 고착화 (몸이 요요를 학습함)

💡 핵심은 이거예요

빨리 빼는 게 문제가 아니라

"근육 잃으면서 빼는 것"이 문제예요.

근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고,

대사량이 떨어지면 같은 양 먹어도 살 찌고,

그게 다시 요요로 이어져요.

그래서 천천히 빼야 해요.

체지방 1kg 빼는 데 7,700kcal 필요한데,

하루 300~500kcal 적자가 근육 안 잃는 속도예요.

저는 30kg 빼는 데 2년 걸렸어요.

주변에서 "왜 이렇게 느려?" 많이 들었지만

대신 5년째 유지 중이고, 더 이상 요요 안 와요.

빠르게 가면 빠르게 돌아와요.

천천히 가야 멀리 가요 🐑

🐑 천천히 다이어트 습관 만들기

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