159.8cm 키작녀 다이어트🔥94kg에서 시작🔥
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의 줄임말 '다할' 카페 입니다.
📌더 이상 물러날 곳 없는 분들, 진짜 독하게 변하고 싶은 분들만 환영합니다.
📌망설이는 지금 이 순간에도 지방은 쌓이고 있습니다.
🏷건강 목적 외에 활동 발견 시 [신고 및 강퇴] 조치 합니다.
서울시
건강/다이어트
다할 운영진
인증 1회 · 1개월 전
영양제▪️복용 방법, 복용 시간, 복용 효과, 복용 주의사항
'사진: 구글'
내돈내산, 다이어트 하면서 먹고있는 영양제 알려드려요!
저는 탄단지를 조합하되 식사 비용에는 큰 돈을 안 들여요. 1일 5,000원 안에서 2끼 가능ㅋㅋ
식비 대신 영양제에는 비용을 씁니다. (치킨 1마리 가격보다 영양제 1통이 더 쌈) 그래봤자 우리가 찐 살에 들인 비용의 반에반에반도 언 듬!!
꿀Tip 필수로 먹는 영양제: 유산균, 종합영양제, 칼마디, 오메가3, 미네랄
💚유산균(프로바이오틱스)
1. 복용 시간
🔸아침 공복(권장): 일어난 직후 위산 농도가 낮을 때 복용. 물 한 잔을 먼저 마셔 위산을 희석한 뒤 복용하면 생존율을 더 높일 수 있습니다.
🔸식전 30분: 여유를 두고 복용하여 위를 빨리 통과하게 합니다.
🔸식후 복용 시: 위산이 중화된 상태에서 복용하는 것이 권장되기도 하지만 일반적으로는 공복 섭취가 더 유리
🔸취침 전 공복: 저녁 식사 후 2~3시간이 지나 위가 비어 있는 상태에서 복용
2. 복용 방법
🔸장내에 정착하는 데 시간이 걸리므로 최소 1~3개월 이상 매일 같은 시간에 꾸준히 먹어야 효과
🔸항생제는 유익균까지 죽일 수 있습니다. 최소 2~3시간 이상의 간격을 두고 유산균을 섭취
🔸유산균의 먹이가 되는 식이섬유나 채소류를 함께 먹으면 유산균이 장내에서 더 잘 증식
3. 복용 효과
배변 활동 원활: 장운동을 촉진하여 변비 예방, 설사 증상 완화
면역력 강화: 인체 면역 세포의 약 70%가 집중된 장 건강을 도와 전반적인 면역 기능을 높입니다.
유해균 억제: 장내 유익균 비중을 높여 염증을 줄이고 장벽 기능을 강화합니다.
기타 도움:과민성 대장 증후군(IBS) 완화, 콜레스테롤 감소, 질 건강(여성용 균주 기준) 등에 도움
💚비타민 B
1. 복용 시간
🔸아침 식전 또는 직후(권장): 에너지 부스터로 활동을 시작하는 아침에 드시는 것이 가장 좋습니다.
🔸식사 직후: 고함량 비타민 B는 공복에는 속 쓰림, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 위장이 예민하시다면 식사 직후에 드셔주세요.
2. 복용 방법
🔸저녁 복용 피하기: 뇌를 깨우는 효과가 있어 민감한 분들은 밤에 잠이 잘 안 올 수 있습니다.
🔸수용성 비타민: 물에 잘 녹고 몸에 필요한 만큼만 쓰인 뒤 배출되므로, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 복용 시 주의사항
🔸소변 색 변화: 비타민 B2(리보플라빈) 성분 때문에 소변이 밝은 노란색으로 변할 수 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다.
🔸술/담배/커피: 이들은 체내 비타민 B를 빠르게 소모시킵니다.
4. 복용 효과
🔸피로 회복: 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환해 활력을 줍니다.
🔸스트레스 완화: 신경계 안정, '행복 호르몬'인 세로토닌 생성 도움
🔸구내염 및 피부 건강: 입병(구내염) 예방과 피부, 머리카락 건강에 기여
🔸뇌 기능 유지: 집중력 향상과 치매 예방(B12, 엽산 등)에 도움
💚비타민 C
1. 복용 시간
🔸활동을 시작하는 아침 식간/식후: 활력 증진, 신진대사를 활발하게 하여 에너지를 내는 데 도움
🔸식사 직후: 산성(아스코르브산) 성질이 강해 빈속에 먹으면 속 쓰림이나 복통을 유발, 음식물이 위장에 있는 식사 직후가 안전
🔸식사 중간: 위장이 약한 경우, 위염이나 식도염이 있다면 반드시 식사 중간에 드시기
2. 복용 방법
🔸나누어 복용: 체내에 머무르는 시간이 짧고 일정량 이상은 소변으로 배출됩니다. 1,000mg씩 하루 2~3회 식사 때마다 나누어 먹는 것이 혈중 농도를 일정하게 유지하는 데 유리.
3. 복용 시 주의사항
🔸수면 방해 방지: 늦은 저녁이나 자기 전에 고용량을 복용할 경우 신진대사 활성화되어 숙면 방해
, 산도를 낮춘 중성 비타민 C(Buffered Vitamin C) 제품을 선택
🔸메가도스(고용량) 주의: 하루 2,000mg 이상의 고용량을 처음 시작한다면 적은 양부터 서서히 늘려가며 위장 반응 살펴주기.
4. 복용 효과
🔸철분과 함께 섭취: 식사 중 먹으면 음식에 들어있는 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방 에 시너지 효과
🔸충분한 수분 섭취: 수용성 비타민이므로 물을 충분히 마셔주어야 흡수와 노폐물 배출이 원활.
💚철분
1. 복용 시간
🔸공복 (추천):가장 흡수가 잘 되는식사 1시간 전 또는 식사 2시간 후
🔸식사 직후 (위장 장애 시): 철분제는 메스꺼움, 속 쓰림, 변비 등 위장 자극이 강한 영양제입니다. 공복 복용이 힘들다면 흡수율이 조금 떨어지더라도 식사 중이나 식후에 드시는 것이 꾸준한 복용에 도움
2. 복용 시 주의사항
🔸카페인: 커피, 녹차, 홍차의 탄닌 성분이 철분 흡수를 막습니다. (2시간 간격 유지)
🔸유제품: 우유 속의 칼슘이 철분과 흡수 경로가 겹쳐 흡수율을 떨어뜨립니다. (2시간 간격 유지)
🔸칼슘,마그네슘: 다른 미네랄 영양제도 철분과 동시에 먹지 않는 것이 좋습니다. (2시간 간격 유지)
3. 복용 시너지 조합
🔸비타민 C와 함께: 철분의 흡수를 약 30% 이상 향상시켜 주는 최고의 파트너. 오렌지 주스나 비타민 C 영양제와 함께 드세요.
🔸오메가3와 관계: 서로 흡수를 방해하지 않으므로 함께 복용해도 무방.오메가3는 식후, 철분은 공복에 먹는 것이 각자의 효율을 높이는 방법
💚아연
1. 복용 시간
🔸식전: 위장이 튼튼하다면 식사 전후 1~2시간 간격을 두고 물과 함께 먹는 것이 가장 효과적
🔸식사 직후 (부작용 방지): 복용 후 속 울렁거림(구역질), 메스꺼움, 금속 맛 등 위장 장애를 일으키는 경우 식사 직후
2. 복용 방법
🔸공복 (흡수율 중심): 아연은 다른 미네랄이나 음식 성분과 결합하면 흡수가 잘 안 됩니다.
3. 복용 시너지 효과
🔸비타민 C: 아연의 흡수를 돕고 면역력을 높이는 시너지 효과
4. 복용 시 주의사항
🔸동(구리) 성분: 고용량의 아연을 장기간 복용하면 체내 구리가 결핍. 장기 복용 시 구리가 포함된 복합제를 선택하는 것이 균형에 좋습니다.
🔸칼슘 및 철분: 아연, 칼슘, 철분은 모두 '2가 미네랄'로 흡수 통로가 같습니다. 동시에 먹으면 서로 흡수를 방해함. (2시간 간격 유지)
🔸유제품 및 곡류: 우유의 칼슘이나 곡류·콩류의 '피틴산' 성분은 아연의 흡수를 크게 방해합니다. (2시간 간격 유지)
🔸과다 섭취 금지: 아연은 하루 상한 섭취량(성인 기준 약 35~40mg)을 넘지 않는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹으면 면역력이 오히려 떨어지거나 빈혈이 생길 수 있습니다.
💚칼슘 (천연 진정제) "칼마디 中 칼!"
1. 복용 시간
🔸저녁 식간or식후 (베스트): 칼슘은 뼈를 재건하는 밤 시간에 농도가 낮아지기 때문에, 위산이 많이 분비되는 식사 도중이나 저녁 식사 직후에 먹으면 흡수가 잘 되고 뼈 건강에 더 효과적,
🔸잠자기 1~2시간 전: 근육 이완, 숙면에 도움, 신경 안정
2. 복용 방법
🔸나누어 복용 가능: 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 칼슘 양은 약 500mg 이하. 하루 권장량을 한꺼번에 먹기 힘들다면 아침/저녁으로 복용
3. 복용 시너지 효과
🔸비타민 D와 함께: 칼슘은 혼자서는 흡수가 잘 안 됩니다. 비타민 D와 함께 복용하면 흡수율이 비약적으로 상승하므로, 복합제를 선택하거나 따로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
4. 복용 시 주의사항
🔸철분제와 상극: 칼슘과 철분은 체내 흡수 통로가 같아서 서로 밀어냅니다. (2시간 간격 유지)
철분은 공복(아침)에, 칼슘은 식후(저녁)에 드시는 식으로 시간을 떼어놓으세요.
🔸카페인과 짠 음식: 커피의 카페인과 소금의 나트륨은 칼슘을 소변으로 배출시키므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
💚마그네슘 (천연 진정제) "칼마디 中 마!"
1. 복용 시간
🔸저녁 식사 직후나 잠들기 1시간 전에 복용하면 숙면을 유발하고 불면증 완화에 도움
2. 복용 방법
🔸위장 장애 방지: 마그네슘은 위산을 중화하는 성질이 있어 공복에 먹으면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 식사 직후에 드시는 것이 위장 부담을 줄이는 가장 안전한 방법
3. 복용 시너지 효과
🔸칼슘과 함께: 칼슘과 마그네슘은 함께 먹을 때 뼈 건강과 근육 조절 효과가 극대 (단, 둘 다 식후 복용 권장)
🔸비타민 B6: 마그네슘이 세포 안으로 잘 흡수되도록 도움. (시중에 '마x비' 같은 복합제가 많은 이유임)
4. 복용 시 주의사항
🔸철분제와 간격 두기: 서로 흡수를 방해 (2시간 간격 유지) (예: 아침 공복 철분, 저녁 식후 마그네슘)
🔸신장 질환 주의: 신장 기능이 약한 분들은 마그네슘 배설이 어려워 혈중 농도가 너무 높아질 수 있으니 반드시 의사와 상의
🔸설사 증상: 변을 묽게 만드는 성질이 있습니다. 복용 후 설사를 한다면 용량을 줄이거나 흡수율이 높고 부작용이 적은 형태로 바꾸기
💚비타민 D (뼈 & 면역력) 햇빛🌞비타민! "칼마디 中 디!"
1. 복용 시간
🔸점심(생체 리듬상 유리) 또는 저녁식사 직후: 비타민 D는 기름에 녹는 성질이 있어 식단에 지방 성분이 있어야 흡수율이 최대 50% 이상 높아집니다. 기름진 음식을 포함한 식사 직후가 가장 좋습니다.
🔸아침이나 점심 식후: 비타민 D는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 방해할 수 있다는 일부 연구가 있습니다.
저녁에 먹고 잠이 잘 안 온다면 수면 영향 주의하여야 하며 아침이나 점심 식후로 시간을 옮기는 것이 좋습니다.
2. 복용 방법
🔸지방과 함께: 비타민 D는 기름에 녹는 성질이 있어 식단에 지방 성분이 있어야 흡수율이 최대 50% 이상 높아집니다.
🔸칼슘 & 마그네슘: 비타민 D는 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕고, 마그네슘은 비타민 D를 활성화하는 역할을 합니다. 이 셋은 '칼마디'라는 별칭이 있을 만큼 궁합이 좋습니다.
🔸오메가 3: 둘 다 지용성 성분이라 함께 먹으면 흡수 시너지가 나며 위장 장애도 줄일 수 있습니다.
3. 복용 효과
🔸매일 vs 가끔: 비타민 D는 체내에 저장되는 특성이 있어 매일 조금씩 먹거나, 고용량을 주 1회 혹은 월 1회 먹어도 효과는 비슷. 꾸준한 혈중 농도 유지를 위해서는 매일 식후에 복용하는 습관이 권장됩니다.
4. 복용 시 주의사항
🔸과유불급: 비타민 D는 배출되지 않고 쌓이기 때문에, 너무 많이 먹으면 석회화 등의 부작용이 생길 수 있습니다. (성인 기준 하루 1,000~2,000IU 정도가 적당합니다.)
💚오메가 3 (혈관 & 눈 건강)
1. 복용 시간 (하루 중 가장 지방이 풍부한 식사를 한 직후)
🔸아침 식사 후: 아침에 달걀, 요거트, 견과류 등 지방이 포함된 식사를 규칙적으로 한다면 잊지 않고 꾸준히 먹기 좋은 시간
🔸점심 식사 후: 낮 동안의 활동이 많아 집중력이 필요한 경우, 밤늦게 먹었을 때 신진대사 증진으로 인해 잠이 잘 오지 않는 사람에게 적합
🔸저녁 식사 후 (추천): 흡수율 면에서 가장 유리. 일부 연구에서 저녁에 먹는 것이 심혈관 건강, 세포 재생에 효과적일 수 있다고 제안합니다.
2. 복용 방법
🔸기름 성분이라 담즙산이 분비되는 식후에 먹어야 흡수가 잘 되고 특유의 비린내(어취) 올라옴 방지
🔸(지방)섭취 시 흡수율 UP↑, 순도가 높은 rTG형 제품이 흡수율이 높고 불순물이 적어 선호
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