김신영, 요요 주범으로 꼽은 음식은?

다이어트 성공 후 요요를 겪는 경우가 많다.

단기간에 체중을 줄이면서 기초대사량이 낮아지는 게 원인일 수 있다.

요요를 막기 위해서는 먼저 식단에 신경 써야 한다.

44kg 감량한 개그우먼 김신영(42) 역시 건강하지 않은 식습관으로 요요를 겪었다.

김신영은 6주 만에 몸무게를 예전으로 돌려놓은 식단을 공개하며

“초코케이크 큰 거를 먹고, 국물 라면에 비빔라면까지 먹었다”며

“이렇게 먹으면 혈당에 내가 져서 잠도 잘 온다”고 말했다.

이처럼 고당류 및 고탄수화물 위주의 식단은 혈당을 급격히 상승시키고 이후 급격한 저혈당 반응을 유발해 공복감과 폭식을 반복하게 만들 수 있다. 또한 나트륨과 지방 함량이 높은 음식은 체내 수분 저류와 대사 불균형을 일으켜 체중이 빠르게 다시 증가하는 요요 현상을 촉진할 수 있다.

요요를 예방하려면 단백질을 충분히 섭취하는 게 중요하다. 단백질은 감량 과정에서 근손실을 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 특히 아침에 섭취해주는 게 좋다. 실제로 단백질 합성 반응이 활발한 아침에 단백질을 섭취하면 근육 관련 지표가 개선된다는 일본 연구 결과가 있다. 운동도 필수다. 특히 스쿼트, 런지, 레그프레스처럼 하체 대근육을 활용하는 운동은 기초대사량 유지에 효과적이다.

한편 혈당 스파이크가 발생하면 식사 후 졸음이 쏟아질 수 있다. 식사로 급격히 상승한 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 빠르게 떨어지고, 이 과정에서 피로감과 졸음이 나타나는 것이다. 이러한 혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병이나 심혈관질환 위험이 커질 수 있어 주의해야 한다

다이어트 성공 후 요요를 겪는 경우가 많다.

단기간에 체중을 줄이면서 기초대사량이 낮아지는 게 원인일 수 있다.

요요를 막기 위해서는 먼저 식단에 신경 써야 한다.

44kg 감량한 개그우먼 김신영(42) 역시 건강하지 않은 식습관으로 요요를 겪었다.

김신영은 6주 만에 몸무게를 예전으로 돌려놓은 식단을 공개하며

“초코케이크 큰 거를 먹고, 국물 라면에 비빔라면까지 먹었다”며

“이렇게 먹으면 혈당에 내가 져서 잠도 잘 온다”고 말했다.

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