🟪핵심
생리 전에는 탄수화물,나트륨 조금만
철분, 마그네슘 보충
물 2L
수면 7시간 확보
🟪남성=근육 유지 중심/여성=호르몬+붓기+체지방 연소 중심
◾아침 (붓기제거+혈당안정/ 혈당 급등 막기, 단백질+약간의 탄수화물 조합)
◽삶은계란2개, 방울토마토
◽플레인요거트, 블루베리, 견과류
◽현미죽, 김, 계란
◽두부, 오이, 아보카도(조금)
◽삶은계란2개, 바나나1/2개
◽단호박, 그릭요거트
◽계란찜, 미역국
◾점심 (체지방 연소구간/ 하루 중 가장 잘 타는 시간, 탄수화물 반 공기 이하)
◽닭가슴살샐러드, 고구마1/2
◽연어구이, 현미밥1/2
◽두부, 스테이크, 채소
◽소고기, 쌈채소
◽닭다리살구이, 브로콜리
◽곤약밥, 생선구이
◽샐러드, 견과류, 삶은계란1개
◾간식 (식욕 폭팔 방지/ 배고파서X 입터짐방지용O)
◽삶은계란2개(흰자만)
◽아몬드5개
◽다크초콜릿
◽캐모마일차, 보리차, 녹차, 페퍼민트차
◽단백질쉐이크(무가당)
◾저녁 (붓기 차단 모드/탄수화물 최소화, 나트륨 줄이기(붓기 예방))
◽두부, 나물, 맑은국
◽연어, 샐러드
◽계란찜, 미역국
◽닭가슴살, 채소볶음
◽소고기, 쌈채소
◽단호박, 삶은계란2개
◽두부전, 브로콜리