159.8cm 키작녀 다이어트🔥94kg에서 시작🔥
📌성공/실패 다 공개
📌실화/과장 없음
📌광고,협찬 없음
📌개인 다이어트 공간
"다이어트 같이 할래?"
"다 할 수 있어!"
의 줄임말 '다할' 카페 입니다.
📌더 이상 물러날 곳 없는 분들, 진짜 독하게 변하고 싶은 분들만 환영합니다.
📌망설이는 지금 이 순간에도 지방은 쌓이고 있습니다.
🏷건강 목적 외에 활동 발견 시 [신고 및 강퇴] 조치 합니다.
서울시
건강/다이어트
다할 운영진
인증 1회 · 1개월 전
👉나만 알기 아까운, 귀차니즘의 샐러드 밀프렙 (평일 ver.)❤️
샐러드 밀프렙(Meal-prep)⁉️
바쁜 일상 속에서 건강한 한 끼를 챙기기 위해 평일 분량의 샐러드를 미리 준비해 두는 효율적인 방법입니다. ❗
재료의 수분을 완전히 제거하고 올바른 순서로 담는 것이 신선도를 유지하는 핵심❗
💙1인분당 평균 예상 비용은 약 2,500원에서 5,000원 사이입니다. 이는 일반 샐러드 전문점의 평균 가격인 8,000원~13,000원 대비 약 50% 이상 식비를 절감할 수 있는 수준입니다.💙
"내 돈 절대 지켜 ~~~~~~~ !!"
🥗 샐러드 밀프렙 핵심 공식 (레이어 쌓기)
재료가 무르는 것을 방지!!하기 위해 수분 함량에 따라 아래에서 위로 층을 쌓는 것이 중요합니다.
💰 🛒 (10회분) 가성비 장보기 리스트 (예상 총액: 약 19,000원)
채소믹스 1kg (약 9,000원) 1회 150~200g 사용
닭가슴살(생고기) 1kg (약 7,000원) 1회 100g(1팩) 사용
방울토마토 500g (약 6,000원) 1회 5~6알 사용
드레싱 250ml (약 3,500원) 오리엔탈,발사믹 추천
+@: 견과류, 삶은 달걀, 병아리콩, 오이, 로메인, 치즈
🍱 5일치 밀프렙 제작 가이드 (일요일 저녁 준비)
1. 재료 손질 (30분 소요)
채소: 채소 믹스를 찬물에 헹군 뒤 물기를 완전히 제거합니다. (가장 중요❗)
토마토: 씻어서 물기를 닦고 꼭지를 땁니다. (자르지 않아야 오래 갑니다.)
닭가슴살: 삶은 후 결대로 찢거나 한입 크기로 썹니다.
2. 용기 담기 (샐러드 밀프렙 핵심 공식 (레이어 쌓기))
1층(바닥): 방울토마토 (단단하고 수분 있는 재료)
2층(중간): 닭가슴살 (단백질 &무게감 있는 단백질)
3층(맨 위): 채소 (숨이 잘 죽는 잎채소& 토핑)
마무리:키친타월 1장을 접어서 올리고 뚜껑을 닫습니다.
📅 보관 전략
월~수요일분: 냉장실 가장 안쪽(차가운 곳)에 보관하세요.
목~금요일분: 채소가 신선하지 않을까 걱정된다면, 목요일분은 수요일 저녁에 따로 담거나 진공 밀폐 용기를 사용하면 금요일까지 아삭합니다.
💡 신선함 유지를 위한 꿀팁
완벽한 물기 제거: 샐러드 스피너를 사용하여 채소의 물기를 완전히 말려야 5~6일 이상 아삭함이 유지됩니다.
키친타월 활용: 용기 맨 위에 키친타월을 한 장 덮고 뚜껑을 닫으면 여분의 습기를 흡수해 채소가 무르는 것을 늦춰줍니다.
유리 용기 추천: 플라스틱보다 밀폐력이 좋은 유리병(메이슨 자)이나 진공 용기를 사용하면 식재료의 냄새 배임이 적고 신선도가 더 오래갑니다.
![[다할st] 다이어트 같이 할래?](https://community-api-cdn.kr.karrotmarket.com/v1/resource/images/load?id=kr-community%232050755216298512384)
