아침 공복에 피해야 할 ‘음식’…혈당 관리, 체중 조절에 좋은 습관

아침 기상 직후 공복에는 미지근한 물부터 마셔야💙💚💛❤️

사과는 펙틴(식이섬유) 성분이 많아 아침 장 건강, 배변 활동에 기여한다. 사진=게티이미지뱅크

그러나 공복 상태에선 조심해야 한다.

아침의 안정된 혈당 수치는 하루 건강을 여는 출발점이다. 🫶✨️

제품마다 다르기 때문에 성분표를 살펴서 당 함유량 등을 잘 따져야 한다. ❗️

🎈대한당뇨병학회 자료에 따르면 설탕 한 숟가락(15 g)을 먹으면 15분 뒤 혈당이 50 mg/dL 정도 치솟는다. 개인 차이는 있을 수 있다.

💥설탕 15 g에 해당하는 음료가 바로 요구르트 음료(100 ml) 1개이다.

공복 상태에선 흡수가 매우 빨라 혈당 급상승(스파이크 현상)의 원인이 될 수 있다.

아침 공복에 처음으로 먹는 것은?🫶✨️

미지근한 물부터 마셔야 한다.

🔻신진대사 활성화💙

위 점막을 보호하는 채소! 💚

🧐양배추, 브로콜리 등은 비타민 U, K가 포함되어 위 보호에 좋다.

💛달걀 등 단백질을 먹은 후

❤️탄수화물(통밀빵, 잡곡밥 등)을 골라서 먹는 게 좋다.

카페인이 많은 커피는 어느 정도 음식을 먹은 후 마시는 게 위 점막 보호에 좋다. 출근 후 오전 9시 반~10시 사이에 마시면 가장 좋다는 연구 결과도 있다. 아침 식사는 꼭 먹는 게 좋다. 특히 혈당 관리 중인 사람은 필수이다. 단백질 음식까지 더하면 점심 과식을 막아 다이어트에도 도움이 된다.

아침 기상 직후 공복에는 미지근한 물부터 마셔야💙💚💛❤️

사과는 펙틴(식이섬유) 성분이 많아 아침 장 건강, 배변 활동에 기여한다. 사진=게티이미지뱅크

그러나 공복 상태에선 조심해야 한다.

아침의 안정된 혈당 수치는 하루 건강을 여는 출발점이다. 🫶✨️

제품마다 다르기 때문에 성분표를 살펴서 당 함유량 등을 잘 따져야 한다. ❗️

🎈대한당뇨병학회 자료에 따르면 설탕 한 숟가락(15 g)을 먹으면 15분 뒤 혈당이 50 mg/dL 정도 치솟는다. 개인 차이는 있을 수 있다.

💥설탕 15 g에 해당하는 음료가 바로 요구르트 음료(100 ml) 1개이다.

공복 상태에선 흡수가 매우 빨라 혈당 급상승(스파이크 현상)의 원인이 될 수 있다.

아침 공복에 처음으로 먹는 것은?🫶✨️

미지근한 물부터 마셔야 한다.

🔻신진대사 활성화💙

위 점막을 보호하는 채소! 💚

🧐양배추, 브로콜리 등은 비타민 U, K가 포함되어 위 보호에 좋다.

💛달걀 등 단백질을 먹은 후

❤️탄수화물(통밀빵, 잡곡밥 등)을 골라서 먹는 게 좋다.

다이어트 같이 할래?

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