159.8cm 키작녀 다이어트🔥94kg에서 시작해서 33kg 이상 감량 중
📌성공/실패 다 공개
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📌개인 다이어트 공간
"다이어트 같이 할래?"
"다 할 수 있어!"
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다이어트 할 때 꼭 챙겨줘야만 하는 5가지 필수 영양소와 부족 시 증상, 음식 추천 | 당근 카페
다할
인증 2회 · 5일 전
다이어트 할 때 꼭 챙겨줘야만 하는 5가지 필수 영양소와 부족 시 증상, 음식 추천
철분
에너지 생성과 산소 공급에 필수적입니다.
부족 시 피로감, 무기력, 어지러움, 집중력 저하가 나타날 수 있으며,
소고기, 계란, 시금치를 통해 섭취할 수 있습니다.
칼슘
뼈 건강뿐 아니라 근육 수축과 신경 전달에도 중요합니다.
부족 시 뼈 약화, 골다공증 위험, 근육 경련, 신경 과민이 발생할 수 있으며,
우유, 그릭요거트, 두부가 추천 음식입니다.
단백질
근육 유지와 기초대사량 유지에 가장 중요한 영양소입니다.
부족 시 근육량 감소, 기초대사량 저하, 쉽게 피로해지는 증상이 나타날 수 있으며, 닭가슴살, 계란, 참치가 좋습니다.