159.8cm 키작녀 다이어트🔥94kg에서 시작해서 33kg 이상 감량 중
📌성공/실패 다 공개
📌실화/과장 없음
📌광고,협찬 없음
📌개인 다이어트 공간
"다이어트 같이 할래?"
"다 할 수 있어!"
의 줄임말 '다할' 카페 입니다.
📌더 이상 물러날 곳 없는 분들,
진짜 독하게 변하고 싶은 분들만 환영합니다.
📌망설이는 지금 이 순간에도 지방은 쌓이고 있습니다.
🏷건강 목적 외에 활동 발견 시 [신고 및 강퇴] 조치 합니다.
서울시
건강/다이어트
건강을 실천하는 체지방 빠르게 빼는 10가지 습관 | 당근 카페
다할
인증 2회 · 1주 전
건강을 실천하는 체지방 빠르게 빼는 10가지 습관
01 아침 공복 물 500ml: 신진대사를 깨우고 과식을 줄여줍니다.
02 식사 순서 바꾸기
채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹어
혈당 상승을 줄이고 지방 축적을 막습니다.
03 하루 단백질 충분히 섭취하기
근육 손실을 막고 포만감이 오래갑니다.
04 식사 후 10분 걷기
혈당 관리와 체지방 감량에 효과적입니다.
05 액상과당 끊기
콜라, 주스, 달달한 커피는 체지방 증가의 주범입니다.
06 저녁 식사 시간 앞당기기
취침 3~4시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다.
07 수면 7시간 이상 확보
수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가해 폭식을 유발합니다.
08 주 3회 이상 근력 운동
근육량이 늘어나면 가만히 있어도 칼로리 소모가 늘어납니다.
09 하루 8,000~10,000보 걷기
체지방 감량에는 특별한 운동보다 총 활동량이 중요합니다.
10 주 1회 체중보다 허리둘레 측정
체지방은 허리둘레 변화가 더 정확한 지표입니다.
또한, 가장 빨리 효과를 볼 수 있는 조합으로
아침 공복 물 500ml, 액상과당 원천 금지, 식후 10분 걷기, 저녁 7시 이후 금식, 하루 단백질 충분히 섭취, 수면 7시간 이상