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서울시
건강/다이어트
목이
인증 30회 · 1개월 전
필승 다이어트 전략, 살빠지는 식사량 찾는 방법
필승 다이어트 전략, 살빠지는 식사량 찾는 방법
제가 평소에 매우 유용하게 활용하는 방법입니다. 사람은 각각 체질에 따라 환경에 따라 타고난 것에 따라 모두가 각자 다른 성분을 지니고 있습니다. 그래서 다이어트를 할 때 가장 먼저 알아야 하는 것은 바로 '나 자신'입니다.
＃살빠지는 구간 찾는 방법
7일정도 해보면 어떨 때 찌는지, 어떨 때 유지되는지, 어떨 때 빠지는지 정확하게 알 수 있습니다.
하루 먹는 양을 모두 체크해보고 대략적인 칼로리를 검색해서 계산해봅니다. 예를 들어 하루 전체 식사 중 고구마 2개, 샐러드 1개(드레싱 포함), 계란 4개, 현미밥 80G, 소 불고기를 먹었다고 하면 대략적으로라도 음식명을 검색해서 칼로리를 찾아 평균을 내어보면 어느 정도인지 나옵니다.
성인 평균 기초 대사량은 남성의 경우 약 1,500~1,800kcal, 여성은 약 1,100~1,300kcal 내외이니 참고해보세요.
다음 날 공복체중을 측정하고 전날보다(같은시간, 같은환경) 빠졌는지 쪘는지를 확인해서 쪘다면 어제 칼로리보다 100~200kal를 줄여봅니다. 그리고 다시 다음 날 측정하는 방식으로 하루 내가 허용되는 칼로리를 찾아서 기록합니다. 초반에 잘 모르겠다면 남자는 1400kal, 여자는 1000kal 내외로 맞춰서 기초대사량 보다 조금 아래정도로 맞춰서 식단을 구성해보고 감량-유지-증량 여부를 체크해보는 것을 권장 드립니다. 감량과 유지, 증량에 대한 모든 기준점을 갖고 있으면 언제 식단을 늘려도 되는지, 줄여야 하는지를 유연성 있게 탄력적으로 구성할 수 있다는 장점이 있습니다.
당류, 탄수화물 같은 경우는 특히나 성분표를 보고 참고하면 좋습니다. 가급적 당은 최대로 제한하되 탄수화물은 적정량을 찾는 것이 중요한데요. 탄수화물 같은 경우도 복합으로 이루어진 성분이 흡수가 느리기에 좋고 내가 먹은 식단 중 탄수화물 100g 기준으로 살이 빠진다면 그대로 유지해주시면 되고 이후 감량이 더뎌지는 정체기가 온다면 10~20g정도 줄이면서 운동량을 늘려주시면 극복이 가능합니다. 가급적 당은 아예 안먹거나 하루 10g 내외로 제한해주면 좋습니다.
ex) 취사된 현미밥 80g에 들어있는 탄수화물은 약 26g ~ 31g 내외
이렇게 내가 먹은 양과 내 체중이 빠지는 상관관계를 찾아 놓으면 어느정도 식단구성도 자유롭게 가능해지면서 다이어트의 질이 올라갑니다. 오늘 먹은 음식 때문에 다음날 살이 찔까 하는 걱정도 줄어듭니다. 예측이 가능하기 때문이죠! 섭취하는 칼로리보다는 어떤 성분으로 구성을 하는지가 더욱 중요하니 꼭 기억해주시구요.
나는 얼마나 먹어야 살이 찌고 어느정도는 먹어도 살이 빠지는지 음식의 양을 알고 싶다면 한번 도전해보세요!
