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1. 지금 드시는것들을 간단하게라도 기록하시거나 먹을때마다 사진찍어 남겨보세요. 구성, 양 확실히 보이게요 2.그렇게 평소 먹는 양, 먹는 종류 체크가 되면 거기서 한숟가락, 두숟가락 줄여보세요. 조금씩 끼니, 하루마다. 3. 간식 드시면 그것도 먹어도 되니 반절로. 4. 이렇게 해보시면 얼마나 들먹어야 빠지고 얼마나 먹으면 찌는지 몸무게 체크 없어도 예측이 되요. 반복하시면 위도 줄고 살도 빠지고 앞으로 어떻게 빼야하는지 식단은 감이 잡혀요. 5. 식단 감이 잡히면 이후에는 운동을 기록해보세요. 간단하게 뭐 하루 1만보. 근데 안빠졌다. 현상유지다 이러면 1만 5천보 해보고 빠지는지. 먹는건 유지하면서 운동으로 얼마나 더 뺄 수 있는지 이렇게 내 몸 반응을 체크하면 운동식단 둘다 이제 가늠이 되요. 6. 이상적인 체지방 감소는 달에 2~3kg정도 칼로리로 따지면 안찌는 선에서 500kal정도 덜먹어주면 되요. 딱 2주 해보시면 감오실거에요.