체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kal를 덜 먹어야 빠집니다.
우리 몸에서 지속적으로 지방을 빼려면 기초대사량+활동대사량보다 500~1,000kal를 덜 먹어야 효과적이고 건강하게 뺄 수 있습니다.
그러면 최대 효율로 대략 계산을 하면 하루 1,000kal씩 덜 먹으면 일주일에 체지방 약 1kg이 빠집니다. 한달이면 4kg이죠.
문제는 운동이 없으면 근육도 같이 빠집니다. 내가 하루 1,000kal 절식이며 운동없이 한달평균 4kg이상이 빠진다면 근감소가 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.
그래서 가능하다면 같은 장소, 같은 기기(인바디 기기마다 체성분기록이 다 다름)의 인바디를 정기적으로 측정하면 체성분에 따라 덜먹을지, 더 먹을지, 운동을 할지말지 도움이 됩니다.
우리 몸은 위고비, 마운자로, 운동, 식단 등등 뭘하던 하루 총대사량이(기초대사량+활동대사량)이 먹는것보다 많으면 빠지고 많으면 찝니다.
참고해보세요.
