우리가 쉽사리 시작하지 못하는 건
너무 잘하고 싶어서 그런거에요.
일단 작은 하나 부터 시작해보자구요!
완벽한 계획보다, 오늘 단 1분이라도
시작했다는 사실 자체를 응원합니다.
•서로의 오늘을 응원하며 갓생을 향한
진입장벽을 함께 부숴요.
•미루는 습관을 극복할 현실적인 팁을
편안하게 공유해요.
대전시 서구
교육/자기계발
일단 굴러가면, 멈추기가 더 어렵다 | 당근 카페
연연
인증 1회 · 17시간 전
일단 굴러가면, 멈추기가 더 어렵다
“딱 10분만 하자.”
그 말로 시작했다가 어느새 한 시간이 지나 있던 경험, 한 번쯤 있을 것이다. 반대로 “오늘은 진짜 두 시간 한다”고 마음먹었다가 시작도 못 하고 하루가 끝난 날도 있을 것이다. 이 두 경험의 차이는 의지력도, 재능도 아니다. 관성이다.
뉴턴이 말하지 않은 것
물리학에 관성의 법칙이 있다. 정지한 물체는 계속 정지하려 하고, 움직이는 물체는 계속 움직이려 한다. 외부 힘이 가해지지 않는 한.
우리의 행동도 똑같이 작동한다. 소파에 누워있는 사람은 계속 누워있으려 하고, 일단 책상에 앉은 사람은 계속 앉아있으려 한다. 문제는 항상 같은 지점이다. 정지 상태에서 움직임을 시작하는 그 순간. 가장 많은 에너지가 필요한 건 바로 이때다.
기차가 출발할 때 가장 많은 연료를 쓰는 것처럼, 인간도 시작하는 순간에 가장 많은 심리적 에너지를 소모한다. 하지만 일단 움직이기 시작하면? 그때부터는 관성이 대신 끌어준다.
작업 흥분이라는 신기한 상태
20세기 초 독일의 심리학자 에밀 크레펠린(Emil Kraepelin)은 흥미로운 현상을 발견했다. 일을 시작하기 전엔 하기 싫고 피곤하던 사람이, 막상 시작하고 나면 에너지가 생기고 집중력이 높아지는 현상. 그는 이것을 작업 흥분(Arbeitslust)이라고 불렀다.
쉽게 말해, 하기 싫은 마음은 시작 전에 가장 크다. 시작하고 나면 뇌는 자연스럽게 그 일에 몰입하기 시작한다. 이건 의지력의 문제가 아니라 뇌의 작동 방식이다. 전전두엽이 목표에 집중하기 시작하면, 관련 없는 잡념은 줄어들고 해당 작업에 필요한 회로가 활성화된다. 뇌가 스스로 그 일의 궤도에 올라타는 것이다.
결론은 단순하다. 일단 시작만 하면, 뇌가 알아서 흥분 상태로 진입한다.
미완성이 당기는 이유: 자이가르닉 효과
관성과 맞닿아 있는 또 하나의 현상이 있다. 바로 자이가르닉 효과(Zeigarnik Effect)다.
소련의 심리학자 블루마 자이가르닉(Bluma Zeigarnik)은 웨이터들이 주문을 받기 전까지는 내용을 정확히 기억하다가, 음식을 서빙하고 나면 금방 잊어버린다는 사실을 발견했다. 완료된 일보다 미완성인 일이 뇌에 더 오래 남는다는 것이다.
이게 관성과 연결되는 지점이 있다. 일을 시작하면 뇌는 그것을 미완성 과제로 등록한다. 그리고 미완성 과제를 완료하려는 본능적인 욕구가 생긴다. 숙제를 펼쳐두면 하기 싫어도 눈에 밟히는 것, 드라마를 한 화만 보려다 끝까지 보게 되는 것, 책을 조금만 읽으려다 챕터를 끝내게 되는 것. 모두 이 효과 때문이다.
시작은 뇌에게 미완성 신호를 보내는 것이다. 그 신호가 켜지는 순간, 뇌는 완료를 향해 자동으로 당기기 시작한다.
“딱 5분만”이 왜 효과적인가
이제 이 모든 것이 연결된다.
“딱 5분만 하자”는 말이 효과적인 이유는, 거짓말처럼 5분이 지나도 멈추기 싫어지기 때문이다. 이미 작업 흥분 상태에 진입했고, 자이가르닉 효과로 미완성 신호가 켜졌으며, 관성이 붙었기 때문이다. 뇌가 이미 그 일의 궤도 위에 올라와 있는 것이다.
반대로 “오늘 세 시간 한다”는 다짐이 자주 실패하는 이유도 같다. 정지 상태에서 세 시간짜리 덩어리를 바라보면 뇌는 그 무게에 압도된다. 시작조차 하지 못한 채 관성이 정지 방향으로 굳어버린다.
핵심은 얼마나 오래 하느냐가 아니다. 어떻게든 일단 움직이기 시작하는 것이다. 처음 5분이 나머지 55분을 만든다.
환경이 관성을 설계한다
관성을 이용하는 가장 영리한 방법은 시작의 마찰을 없애는 것이다.
운동화를 침대 옆에 두는 것. 책을 책상 위에 펼쳐두는 것. 노트북을 미리 켜두는 것. 이것들은 사소해 보이지만, 정지 상태에서 움직임으로 전환하는 데 필요한 저항을 최소화한다. 이미 시작된 것처럼 환경을 세팅해두면, 뇌는 그 자리에 앉는 것만으로도 관성을 이어받는다.
제임스 클리어(James Clear)는 그의 책 《아주 작은 습관의 힘》에서 이것을 마찰 줄이기(friction reduction)라고 불렀다. 좋은 습관으로 가는 길의 마찰을 줄이고, 나쁜 습관으로 가는 길의 마찰을 늘리는 것. 의지력에 의존하는 게 아니라, 환경이 대신 결정을 내리게 만드는 것이다.
오늘의 관성을 만드세요
지금 이 순간 하기 싫은 일이 있다면, 잠깐 생각해보자. 정말 하기 싫은 걸까, 아니면 시작이 두려운 걸까
시작하고 나서도 하기 싫었던 일은 생각보다 많지 않다. 대부분은 시작하고 나면 어느새 빠져든다. 뇌가 원래 그렇게 작동하도록 만들어져 있으니까.
오늘 딱 하나만. 운동화를 신거나, 파일을 열거나, 첫 문장을 쓰거나. 그 작은 시작이 관성을 만들고, 관성이 나머지를 끌어간다. 당신은 그냥 출발선을 넘기만 하면 된다. 굴러가기 시작한 공은 알아서 간다.
시작이 두려운 게 당연해요. 멈춰 있던 것이 움직이려면 힘이 필요하니까요. 그래서 딱 하나만으로 충분한 거예요. 일단 굴러가면, 멈추는 게 더 어려워지거든요.
