🟤 갈색지방이란 ?
갈색 지방은 미토콘드리아가 풍부해 갈색을 띠며
백식지방과 달리 에너지를 연소해
열을 발생시키는 '착한 지방' 입니다.
주로 목쇄골척추 부위에 존재하며
에너지를 태워 기초 대사량을 높이고
비만과 대사 질환 예방에 기여합니다.
낮은 온도 노출운동 아이리신 호르몬 분비 등으로
활성화 할 수 있습니다.
🟤 주요 특징 및 기능
열 발생 및 칼로리 소비
미토콘드리아를 통해 에너지를 연소하여
열을 만들어 체온을 조절합니다
비만 예방 :
백색 지방과 달리 잉여 칼로리를 축적하지 않고
연소시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다
⚪️ 백색지방 vs 🟤 갈색지방 차이
백색지방 : 칼로리 저장에너지 축적
갈색지방 : 칼로리 연소열 생산
🟤 갈색지방 활성화 및 증가 방법
낮은 온도 노출 : 15-18도 정도의 서늘한 환경에서 활동하거나
냉수마찰을 하면 갈색 지방이 활성화됩니다
운동 : 꾸준한 근력 운동과 유산소 운동은
갈색 지방을 늘리고
베이지색 지방을 활성화하는 데 도움을 줍니다
식단 : 아이리신 분비를 촉진하는 음식이나
대사 활성 물질이 도움이 될 수 있습니다
🟤 주의사항
성인의 경우 갈색 지방의 양은 1% 미만으로 매우 적어
갈색 지방만으로 드라마틱한 체중 감량을
기대햐기는 어렵습니다.
노화될수록 갈색 지방의 양은 줄어듭니다.
💪 아이리신(Irisin)이란?
**아이리신(Irisin)**은
운동할 때 근육에서 분비되는 **호르몬(마이오카인, myokine)**의 한 종류입니다.
2012년 미국의 Harvard Medical School 연구진이 발표하면서 주목받기 시작했습니다.
🔬 어떻게 만들어질까?
운동을 하면 근육 세포에서
FNDC5라는 단백질이 생성되고,
이 단백질의 일부가 잘려 나가 혈액으로 분비되는데
그 물질이 바로 아이리신입니다.
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