체지방 1kg을 빼기 위해 필요한 에너지는 보통👉 약 7,700 kcal 정도로 계산합니다.
✔️ 왜 7,700 kcal인가?
지방 1kg은 순수 지방만 있는 게 아니라수분과 조직이 포함되어 있어서 실제로는
지방 1g ≈ 9 kcal
체지방 1kg ≈ 약 7,700 kcal
이렇게 실전에서는 계산합니다.
✔️ 감량 속도로 환산해보면
( 먹는 양보다 운동으로 열량 소비할 경우 )
하루 500 kcal 소비할경우 → 약 2주에 1kg 감량
하루 1,000 kcal 적자 → 약 1주에 1kg 감량
정도가 된다고 대략적으로 생각할 수 있습니다
✔️ 한 줄 정리
👉 체지방 1kg = 약 7,700 kcal 적자 필요
