운동 전/후 식단 추천드려요! 🥩
저도 궁금해서 찾아보다가 운동 전, 후 식사 어떻게 하면 되는지 정리한 글이 있더라고요!
중요한 부분 요약해서 공유드립니다~~
🍽️ 식단 구성
운동 시작 1~2시간 전에 탄수화물 20~30g과 단백질 5~10g을 먹으면 운동을 수행할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
탄수화물은 현미, 옥수수, 바나나, 통밀빵 등이 적합하고 단백질은 육류의 살코기, 달걀, 콩 등을 섭취하도록 해야 합니다.
또한, 지방은 소화를 늦추기 때문에 운동 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
🍽️ 운동 후 식사
공복 운동은 식후 운동보다 평균 30% 이상의 지방을 연소한다는 연구 결과가 있는데요. 저혈당인 상태에서 운동을 하면 체지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 높아지기 때문입니다.
따라서 공복 상태에서 운동은 체중 감량에 매우 효과적이라 할 수 있죠.
하지만 운동이 끝난 후 배가 고프다고 과식은 하지 않는 것이 좋은데요. 운동 직후에는 신진대사가 활발해져 열량 흡수율이 높기 때문입니다.
🍽️식단 구성
식사는 운동 후 처음 30분 이내(최소 2시간 이내)에 하도록 하며 과식을 막기 위해 과일이나 채소를 먼저 섭취를 하는 것이 좋습니다.
