대중교통 출퇴근 하는 사람들을 위한 정시 1시간 운동 루틴. 60분에 상체 하체 2분할.
상체 시작 6시.
0600 0605
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
0605 0610
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
0610 0615
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
0615 0620
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
0620 0625
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
0625 0630
PULL UP 6개, PUSH UP 35개, DEEPS 16개.
하체 시작 6시 30분.
0630 0635
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
0635 0640
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
0640 0645
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
0645 0650
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
0650 0655
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
0655 0700
JUMPING JACK 16개, SQUAT 16개, DEAD LIFT 16개.
OOW
