어제 집 바로뒤ㅡ
희망공원
ㅡ산비탈 인터벌 20분
ㅡ스트레칭. 일광욕 20분
축구를 일주일 하루 뛰는데도
허벅지 장단지는 알이 백이네요
역시 산악 달리기 허벅지 근력강화 에 최곱니다
아시죠? 노년기 질환 당뇨 등등 환자들
대부분 공통점이 가는 허벅지 하체입니다
허벅지에 일상 생활 에너지의 대부분이
저장된다고합니다
신체 기본을 지탱해주는 하체 허벅지 강화운동은 백만번 강조해도 지나치지않습니다
허벅지 두께가 노년기 질병에 관련된 영상 올리겠습니다
그거 보시면 놀라실거에요~~~
알 백인거 풀리면 매일 아침 요가, 스트레칭 후
매일 산악 달리기 인터벌 2ㅡ30분
후 효과 변화 등등 올리겠습니다
아차ㅡ 한국인 7ㅡ80%가 비타민 D결핍이라고합니다
일주일 3일 정도 한번에 2ㅡ30분
팔.다리 노출. 오후 2시 기준의 햇빛을
쐬는 것만으로 충분 하다고합니다.
허리 땜에 2주 입윈했을때 혈액 검사에서 D결핍
나와서 비타민 디 주사 13만원 짜리 매달 한번씩 4번 맞았습니다.
일광욕 꼭 중요합니다. 그래서 공원 산위에서 사람이 없어서 스트레칭 20분은 반바지입고 웃통 벗고합니다.ㅡ수면.우울증 심신안정에도 탁월합니다.
수벡만년동안 햇빛쐬고 달 리던 인간이 실내 도시 에서 살면서 생긴 현대병들 조금씩 고쳐가보아요~~
참고로 일광욕은 직사광선만 효과있습니다
창ㅇ순이나. 차유리통과된 빛은 효과없다고해요
