운동은 절대 식단을 못 따라간다는 체중관리·혈당관리·지방감소에서 거의 법칙처럼 통하는 얘기임.
왜 그런가?
1) 칼로리 소모량 차이가 너무 큼
운동 1시간 열심히 해도 300~500kcal 소모
치킨·라면·빵·과자 한 번만 먹어도 700~1200kcal 바로 들어옴
→ 먹는 게 운동량을 너무 쉽게 압도함
2) 혈당도 운동보다 식단이 더 크게 영향을 줌
탄수 많은 식사 1번이면 혈당이 확 오름
같은 날 1~2시간 운동해도 식사 영향만큼은 못 잡음
3) 지방 감량의 70~80%는 식단
실제 체중 감량 성공 사례 보면
식단이 70~80%, 운동이 20~30% 역할이 많음
그래도 운동은 왜 필요하냐?
근육 유지 → 기초대사량 유지
혈당 안정(식단 조절이랑 같이 해야 더 효과)
스트레스 감소
관절·심폐 기능 유지
👉 결론: 식단 조절이 기본, 운동은 보조.
두 개 같이 가야 진짜 효과 나옴.
