스트레스를 받으면 몸에서 **코르티솔(스트레스 호르몬)**이 증가합니다.
코르티솔은 다음을 유발합니다:
간에서 저장된 당(포도당)을 꺼내서 혈액으로 방출
인슐린 기능을 약하게 만들어 혈당이 잘 안 내려감
배고프지 않아도 단 음식·탄수화물 craving 증가
잠이 줄어들면 → 혈당 더 상승
그래서 스트레스가 많으면
👉 공복혈당이 높게 나오고
👉 식후 혈당도 오래 머물고
👉 운동·식단 잘해도 효과가 떨어지는 것처럼 보임
✅ 해결 방법 (실제로 혈당 떨어지는 방법)
1) 10~15분 천천히 걷기
스트레스 받으면 바로 혈당 상승 → 걷기만 해도 20~40mg/dL 떨어짐.
2) 깊은 호흡 2~3분
호흡만 해도 코르티솔 10~20% 감소 연구 있음.
3) 수면 6~7시간 확보
잠 부족 = 코르티솔 증가 = 혈당 상승.
4) 소식 + 단백질 위주 식사
스트레스 먹방이 혈당 폭등의 원인.
5) 마그네슘 보충(저녁)
스트레스·근육긴장 완화 → 혈당 안정에 도움.
📌 결론
스트레스 = 혈당 상승
그래서 “운동·식단 잘하는데도 혈당이 왜 안 내려?” 하는 사람들 대부분이 스트레스·수면 문제 때문입니다.
