✅ 1) 소식(少食)이 왜 중요한가?
당뇨는 혈당을 조절하는 능력이 떨어지는 병
많이 먹으면 → 혈당이 급상승 → 췌장 부담 증가
한 끼를 조금씩, 천천히, 탄수화물 줄이는 것이 매우 중요
추천 식사 습관
탄수화물(밥·면·빵) 양 약 30~50% 줄이기
반찬·단백질·채소 위주
저녁 과식 절대 금지
간식/야식 줄이기
✅ 2) 운동은 필수
운동하면 근육이 혈당을 에너지로 써서 혈당이 내려갑니다.
추천 운동
걷기 30~40분 (매일 또는 주 4~5회)
빨리 걷기, 계단 오르기
가벼운 근력운동(스쿼트·런지·푸시업 등)
→ 근육량이 올라가면 혈당 조절이 더 쉬워짐
🔥 결론
“소식 + 운동” = 당뇨 관리의 핵심 공식
→ 당뇨 초기·경계 수준이면 이 두 가지만 실천해도
혈당이 뚝 떨어지는 경우가 매우 많습니다.
