월요일: 요거트 + 블루베리 + 아몬드로 가볍게 시작화요일: 계란·토마토·시금치로 저칼로리 든든함수요일: 오트밀 + 새우야채볶음으로 균형 잡힌 하루목요일: 닭가슴살 쌈으로 고단백 깔끔식금요일: 두부샐러드로 속 편한 다이어트 메뉴토요일: 고구마 + 요거트로 간단·포만감 유지일요일: 계란 + 샐러드로 편안하게 마무리