부모님 땜에 고민이 많어시죠? 직장을 그만두고 부모님을 집에서 모실것인가?
아니면 직장 다니면서 요양원에 모실것인가?
직장을 그만두고 아버지를 집에서 모시다가 점점 힘들어서 요양원에 모셨어요.
하루 세끼 따뜻한 밥 여러가지 반찬 해드리는것도 힘듭니다.요양원에 모시는게 최고의 선택이라고 생각합니다.
부모님 모시면서 힘던 이야기 행복했던 순간들 나눠보세요.
우리 서로 다독여가며 힘차게 살아갑시다.
풍무동
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인증 25회 · 3주 전
치매 예방 음식
✔ 오메가3 풍부한 생선
연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선은 DHA, EPA가 풍부해 뇌세포막을 튼튼하게 하고 염증을 줄여줍니다. 꾸준히 섭취하면 기억력 유지와 치매 예방에 도움을 줍니다.
✔ 잎채소와 브로콜리
시금치, 케일, 브로콜리 등은 엽산, 비타민K, 루테인이 풍부하여 인지기능 저하 속도를 늦추는 데 기여할 수 있습니다.
✔ 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리에는 안토시아닌 같은 항산화 성분이 많아 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄여주고, 기억력 향상에 긍정적인 효과가 보고된 바 있습니다.
✔ 견과류
호두, 아몬드, 피칸은 불포화지방산, 비타민E, 마그네슘이 풍부해 뇌 건강을 지켜줍니다. 특히 호두는 뇌 모양과 닮았다고 해서 ‘브레인푸드’라 불립니다.
✔ 올리브오일·아보카도
지중해식 식단의 핵심인 올리브오일과 아보카도는 건강한 지방과 항산화 성분이 풍부하여 뇌혈관 건강과 인지 기능 보호에 도움을 줍니다.
✔ 콩류와 두부
이소플라본이 풍부하여 여성 호르몬 저하로 인한 인지 저하를 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
✔ 강황(커큐민)
커큐민은 항산화·항염 효과가 뛰어나 뇌세포 손상 억제와 아밀로이드 베타 축적 감소에 도움된다는 연구가 있습니다.
단 음식, 가공식품, 포화지방 위주의 식단은 피하세요.
충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 수면도 뇌 건강에 필수입니다.
지중해식 식단(생선, 올리브오일, 채소, 견과류 위주)을 참고하면 도움이 됩니다.
등푸른 생선 (오메가3, 주 2~3회)
베리류, 녹차 (항산화제)
견과류 (비타민E)
녹황색 채소 (비타민, 미네랄)
지중해식 식단 (올리브유, 통곡물)
중요 영양소:
오메가3 → 뇌세포 보호
항산화제 → 뇌 손상 방지
비타민B군 → 인지 기능 유지
하지만 가장 중요한 건 수면의 질입니다. 깊은 수면 중에 뇌에서 치매 원인 물질(베타 아밀로이드)이 제거되거든요.
