🍓 혈당 걱정되는데 과일은 먹고 싶다면?

현장에서 일하다 보면 달달한 간식이 자꾸 생각나죠 😅

그런데 혈당이나 체중 때문에 과일도 마음 편히 못 먹는 분들 많습니다.

근데 과일이라고 다 똑같은 건 아니라고 하네요.

당분 부담은 상대적으로 적으면서 수분, 식이섬유, 비타민이 풍부한 과일들이 있습니다 👇

✅ 비교적 부담 적은 과일들

• 딸기 • 블루베리, 라즈베리 같은 베리류 • 키위 • 자몽 • 토마토 • 아보카도 • 레몬 • 살구

이런 종류들은 당 함량은 낮은 편인데

식이섬유나 항산화 성분이 많아서 혈당 관리하는 분들에게 자주 추천된다고 합니다.

특히 중요한 건 “먹는 방법”이라고 하네요.

❌ 과일주스 ❌ 시럽 들어간 과일 ❌ 건과일 폭식

이런 건 혈당이 빨리 올라갈 수 있어서 조심.

대신 ✔ 통째로 먹기 ✔ 한 번에 많이 말고 적당량 ✔ 식후 간식처럼 먹기 이런 방식이 더 좋다고 합니다.

현장에서도 커피 + 과자 대신 딸기나 토마토 챙겨 다니는 분들 은근 많더라고요 ㅋ

결국 뭐든 과하면 안 좋고 적당히, 꾸준히 먹는 게 제일 중요한 듯 👍

다들 건강관리 잘 하세요!