갱년기, '근육량'에 집중해야 하는 이유

요즘 부쩍 몸이 무겁고 예전 같지 않다는 느낌을 자주 받으시죠?

저도 갱년기에 접어들면서 호르몬 변화를 실감하고 있는데요. 최근 전문가들이 공통으로 강조하는 핵심이

바로 '근육 관리'더라고요. 💪 💪 💪

호르몬인 에스트로겐은

단순히 생식 주기만 조절하는 게 아니라,

우리 몸의 근육을 보호하고 골밀도를

유지하는 역할도 합니다.

그런데 완경 전후로 호르몬이 급격히 줄어들면,

똑같이 먹고 움직여도 근육이 빠지는 속도가

무서울 정도로 빨라진다고 해요.

근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져

나잇살이 붙는 건 물론이고, 관절 통증까지

심해질 수 있습니다.

그래서 요즘은 단순히 적게 먹는 다이어트보다

'단백질 섭취'와 '저항성 운동'이 필수라고 합니다.

하루 한 끼 정도는 달걀, 두부, 살코기 등

단백질 위주로 꼭 챙겨 드시고, 집에서 가벼운 스쿼트라도 시작해 보시는 건 어떨까요?

숫자로 나타나는 몸무게에 스트레스받기보다는,

내 몸을 지탱해 주는 근육을 채운다는 마음으로

오늘 하루도 건강하게 보내셨으면 좋겠습니다.

다들 어떤 운동으로 활력을 찾고 계시는지 궁금하네요!