잠이 보약이라더니, 과학이 증명했습니다 😴

역노화에 가장 중요한게 수면, 스트레스, 식단(단식 등), 운동 인데 잠을 제대로 못자면 나머지가 다 무너지더라구요. 저는 그냥 밤 9시에 방해금지모드만 켜놨는데, 알림이 안 뜨니까 자연스럽게 손이 덜 가더라구요. 사실 저도 루틴 잡는데 6개월 정도 걸렸어요🫠

루틴은 한번에 정리해서 실천 하시나요 ? 아니면 하나 하나 해보면서 나에게 맞는걸 찾아가며 만드시나요?

저는 여러 루틴을 한 번에 적용하는 편입니드. 제가 불면증이 워낙 심해서(생각이 너무 많은 타입이라) 예전부터 수면 위생에 관심이 많았거든요. 제가 지키는 루틴은 이렇습니다: 1. 오후 6시부터는 블루라이트 차단 안경(빨강/주황) 착용, 6시이후 고강도 운동 금지, 물 한잔이상 금지(새벽에 일어나서 화장실가는 문제 방지) 2. 침대는 오직 '잠잘 때만' 눕기 3. 귀마개 + 수면 안대 착용 4. 멜라토닌 등 수면 영양제 조합 복용 솔직히 한 번에 다 지키는 게 정말 어려워서 루틴이 종종 깨지기도 합니다. 특히 저에게 맞는 수면 영양제(멜라토닌 등) 최적 용량을 찾는 데는 시간이 꽤 오래 걸렸어요. 사람마다 맞는 양이 달라서, 결국 조금씩 조절해가며 제 몸에 맞는 조합을 찾았습니다. 그리고 가장 효과 봤던 건, 밤 10시 이후엔 아무리 급한 일이 있어도 그 일은 하지 않고 오직 수면에만 집중하는 습관이에요. 이걸 들이고 나서 수면의 질이 확 잡혔어요. 요즘은 갤럭시링이랑 갤럭시워치로 수면 점수랑 코골이도 체크하면서 데이터로 관리하고 있어요.

요거 쿠팡이나 CU편의점에서 파는데 제가 먹어본 수면 영양제중에 가장 효과 좋았습니다. 다만 탄수화물이 좀 있어 저걸 한병 다마시면 간헐적단식(오토파지) 상태가 깨질 수 있어서 딱 한모금만 마시고 타트체리 농축분말과 함께 마십니다. 멜라토닌을 너무 많이 복용하면 오히려 새벽에 잠에서 깨는 문제가 발생해 적정량 복용이 중요한데 제 몸에는 링티나잇티 한모금 + 타트체리농축분말 1알 이게 베스트였습니다. 한모금만 마셔도 입면에 큰 도움이되요.