운동 보충제중 가장 효과가 좋은
5가지를 추천해드릴게요
1. 크레아틴 모노하이드레이트
하루 3~5g
근력 5~15% 증가, 제지방량 증가 효과 확인
근성장 관련 근거가 가장 강한 보충제 중 하나
2. 유청단백질(웨이프로틴)
1회 20~40g
단백질 섭취 부족 시 근육 회복·성장 지원
하루 총 단백질 1.6~2.2g/kg 권장
3. 카페인
운동 30~60분 전 체중 1kg당 3~6mg
근력, 집중력, 지구력 향상
가장 검증된 운동 수행능력 향상 물질
4. 베타알라닌
하루 3.2~6.4g
고강도 운동 지속시간 증가
1~4분 지속 운동에서 효과가 큼
5. 질산염(비트주스)
운동 2~3시간 전 질산염 300~600mg
산소 이용 효율 개선
달리기·사이클 등 지구력 운동에 도움
