특별한 사건이나 사고 없이 갑자기 찾아온 허리 통증 때문에 당황스러우시죠? 하지만 우리 몸에 '아무 이유 없는 통증'은 사실 없습니다. 다만 그 이유가 아주 사소한 습관들이 쌓여 만들어진 '소리 없는 축적'일 가능성이 높죠. 다사고싶다님의 허리 속에 숨어있는 통증의 범인을 찾아내고 긴장을 풀어줄 '허리 안심' 레시피를 전해드립니다. "이유 없다"고 느껴지는 허리 통증은 보통 허리 자체가 아니라, 허리를 아래서 잡아당기는 엉덩이와 고관절 근육의 경직에서 시작됩니다. ① [마사지] 엉덩이 근육(대둔근/중둔근) 공 지압 (3분) * 방법: 바닥에 누워 엉덩이의 가장 도톰한 부위나 옆쪽 골반 뼈 아래에 마사지 볼을 둡니다. 지긋이 누른 채 다리를 옆으로 살살 움직여보세요. * 효과: 엉덩이 근육이 굳으면 허리 뼈를 아래로 강하게 잡아당겨 통증을 유발합니다. 이곳만 풀어줘도 허리가 한결 가벼워집니다. ② [스트레칭] 고관절 앞쪽(장요근) 늘리기 (좌우 1분) * 방법: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다. 골반을 앞으로 지긋이 밀어 사타구니 앞쪽이 시원하게 늘어나게 합니다. * 효과: 오래 앉아 있거나 서 있을 때 짧아지는 이 근육은 허리 뼈에 직접 붙어 있어, 이곳을 늘려주면 허리의 압박이 즉각적으로 줄어듭니다. ③ [운동] 골반 경사 운동 (15회) * 방법: 바닥에 누워 무릎을 세우고, 숨을 내쉬며 허리 바닥 사이의 빈틈을 없앤다는 느낌으로 바닥을 꾹 누릅니다. 3초 유지 후 힘을 뺍니다. * 효과: 허리 주변의 심부 근육을 깨워 척추 마디마디를 스스로 보호할 수 있는 힘을 길러줍니다. [통증 킬러의 한마디] 다사고싶다님, 이유 없는 통증은 사실 내 몸이 보내는 '잠시만 나를 봐달라'는 간절한 신호입니다. 오늘 알려드린 엉덩이 마사지와 골반 운동으로 허리에게 따뜻한 휴식을 선물해 보세요. 제가 다사고싶다님의 하루가 다시 꼿꼿하고 가벼워질 그날까지 진심으로 응원하겠습니다. 만약 통증이 2주 이상 지속되거나 밤에 잠을 설칠 정도로 심해진다면 반드시 정형외과나 통증의학과를 방문하시길 권장합니다. 저희는 다사고싶다님의 근육이 다시 유연한 본래의 상태를 되찾도록 돕는 보조적인 역할에 최선을 다하겠습니다.